Si aunque este haciendo dieta no terminas de encontrarte más ligera, no te preocupes, tiene explicación. En algunas ocasiones, la hinchazón no se refleja en el peso, sino en el volumen. Si eres de las que tienen este problema, te proponemos un sencillo régimen para quitarte ese exceso de volumen, provocado por estreñimiento, gases, retención de líquidos, síndrome premenstrual, celulitis, etc.
¿Qué comer?
Desayuno
Elige una de estas opciones.
- Infusión de cola de caballo en ayunas, un kiwi y cereales integrales con leche desnatada.
- Un vaso de agua con unas gotas de limón en ayunas, zumo de pomelo, café con leche desnatada y tostada integral con aceite de oliva.
- Zumo de naranja, pera, té verde y tostada integral con mermelada light de ciruela.
Comida
- Puerros cocidos con vinagreta y filete de ternera a la plancha, aliñada con hierbas aromáticas. De postre, sandía.
- Espárragos cocinados a la plancha y aliñados con zumo de limón y merluza cocida con mayonesa light. De postre, piña natural.
- Acelgas rehogadas con jamón, pollo asado sin piel. De postre, melón.
Cena
- Ensalada mixta con atún y huevo. De postre, gelatina.
- Sándwich de pan integral con lechuga, tomate y pollo. De postre, una pera.
- Verduras a la plancha (calabacín, tomate, berenjena, etc.). De postre, melocotón.
Mañana y tarde
- Un yogur desnatado.
- Fruta.
- Infusión con tres galletas integrales.
Para completar la dieta, recuerda que debes reducir el consumo de grasas y sal, tomar alimentos ricos en fibra y beber dos litros de agua al día.
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