El embarazo es uno de los momentos más especiales en la vida de una mujer. Durante este tiempo, el cuerpo experimenta muchos cambios, tanto físicos como emocionales, y la dieta es una de las cosas más importantes a tener en cuenta para asegurarse de que tanto la madre como el bebé gocen de una buena salud. Entre los nutrientes esenciales que se recomienda incluir en la dieta durante el embarazo encontramos los ácidos grasos omega 3.
¿Es bueno tomar omega 3 en el embarazo? ¿Es necesario tomar suplementos de omega 3 durante el embarazo? ¿Cuánto omega 3 debe tomar una embarazada? En el post de hoy te contamos todo lo que necesitas conocer acerca de este nutriente esencial. ¿Estás embarazada y te preocupa tu dieta? ¡Sigue leyendo!
Omega-3, un nutriente esencial en el embarazo
Seguro que en más de una ocasión has oído hablar de los ácidos grasos omega-3, y es que, en los últimos años, este nutriente ha adquirido una gran relevancia debido a sus múltiples beneficios.
Los ácidos omega 3, también conocidos como grasas saludables, son esenciales para la salud y resultan especialmente importantes durante el embarazo.
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentre en una amplia variedad de alimentos. ¿Por qué su consumo es tan importante? Muy sencillo: nuestro cuerpo no puede producir omega-3 por sí mismo, por lo que debe obtenerlo de la dieta.
Todos conocemos la importancia de cuidar la alimentación durante el embarazo. No es difícil comprender el motivo: el bebé crece dentro de la barriguita de mamá, alimentándose y nutriéndose de ella. Por ello, mantener una dieta variada, equilibrada y saludable durante esta etapa es fundamental.
¿Qué pasa si tomo omega 3 en el embarazo?
Como hemos visto, los ácidos grasos omega-3, en el marco de una dieta variada y equilibrada, son necesarios durante el embarazo. Sus beneficios, tanto para el feto como para la madre son muchos, veamos algunos de los más destacados:
Beneficios del omega-3 para la embarazada:
- Reduce el riesgo de desarrollar preeclampsia, una complicación del embarazo que puede ser peligrosa tanto para la madre como para el bebé.
- Ayuda a prevenir la depresión posparto, mejorando el estado de ánimo y la salud mental en general.
- Puede disminuir el riesgo de parto prematuro, lo que puede ser esencial para garantizar el correcto desarrollo del bebé.
Beneficios del omega-3 para el bebé:
- Favorece el desarrollo del cerebro y los ojos, gracias a los ácidos grasos esenciales presentes en el omega-3.
- Disminuye el riesgo de problemas respiratorios, como el asma, en la infancia.
- Ayuda a regular el peso al nacer
¿Cuándo empezar a tomar omega-3 en el embarazo?
Lo ideal sería llevar una dieta rica en ácidos grasos omega-3, variada y equilibrada, desde antes de quedar embarazada. De este modo, el organismo de la mujer estará preparado para poder obtener todos los beneficios del omega-3 desde el mismo momento en que comience la gestación.
Si estás pensando en tomar un suplemento de omega 3 en el embarazo, es importante recordar que siempre debes consultar con tu médico o ginecólogo antes de tomar cualquier tipo de medicación o suplemento durante el embarazo, incluyendo el omega 3, incluso los que se pueden comprar sin receta médica. Tu médico podrá asesorarte sobre la conveniencia o no de tomarlo, sobre la dosis y la forma de consumirlo que mejor se adapte a tus necesidades específicas. ¡No te automediques nunca, menos aún si estás embarazada!
¿Cuánto se debe tomar de omega-3 en el embarazo?
La cantidad recomendada de omega 3 para una mujer embarazada:
- al menos 2 gramos al día durante los primeros 6 meses de gestación,
- entre 2 y 2.5 gramos al día durante el tercer trimestre y el periodo de lactancia.
Para alcanzar esta cantidad, se recomienda consumir una porción de pescado dos o tres veces por semana durante el embarazo y la lactancia.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los pescados son iguales en cuanto a contenido de omega 3 y otros nutrientes. Es recomendable elegir pescados que sean bajos en mercurio y ricos en ácidos grasos omega 3, como el salmón, el arenque, la sardina, el atún claro y el pez espada.
En el caso de que una mujer embarazada o lactante no pueda consumir suficiente omega 3 o no puede hacerlo debido a restricciones alimentarias, es posible utilizar la suplementación con omega 3 bajo supervisión médica. No quiero parecer pesada, pero os vuelvo a recordar que no lo hagáis nunca sin antes consultar con vuestra matrona o ginecólogo.
¿Qué pasa si no se toma suficiente omega-3 en el embarazo?
Si no se consume suficiente omega-3 en el embarazo, tanto la madre como el bebé pueden verse afectados de alguna manera. En realidad, cualquier desequilibrio o deficiencia en la dieta puede acarrear problemas de salud en la embarazada y en el feto.
Aunque algunos estudios han relacionado que un desequilibrio de estos ácidos grasos en la dieta materna podía aumentar el riesgo de que los niños sufrieran TDAH, no existen datos suficientes para concluir esta relación.
En cualquier caso, la importancia de mantener una dieta equilibrada sí que está fuera de toda duda, por lo que (venga, ahora sí, ¡llamadme pesada!) si crees que tu dieta no es todo lo saludable que tu estado requiere, consulta con tu médico o nutricionista.
Contraindicaciones del omega-3, ¿cuándo no se debe tomar?
Aunque los ácidos grasos omega 3 son beneficiosos para la mayoría de las personas y no suelen presentar problemas con un consumo normal, es importante tener en cuenta algunas contraindicaciones, especialmente si se está considerando el uso de suplementos nutricionales de este tipo.
- Las personas que toman medicamentos anticoagulantes o que tienen trastornos hemorrágicos deben tener precaución al tomar suplementos de omega 3, ya que pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo.
- Igual ocurre con las personas que tienen presión arterial baja o que tienen programada una cirugía.
- También, en caso de alergia al pescado o marisco, hay que tener cuidado al consumir este tipo de suplementos de omega 3.
Alimentos ricos en omega-3 para embarazadas
Si estás embarazada y estás buscando alimentos ricos en omega-3, toma nota, estos son algunos de los productos que puedes incluir en tu lista de la compra, siempre que no exista ningún restricción dietética o contraindicación:
Pescados:
- Salmón fresco o enlatado
- Atún fresco o enlatado (se recomienda limitar el consumo de atún debido a su contenido en mercurio)
- Sardinas frescas o enlatadas
- Trucha
- Caballa
Frutos secos y semillas:
- Semillas de lino y de chía
- Nueces
- Almendras
- Pistachos
Aceites vegetales:
- Aceite de linaza
- Aceite de soja
- Aceite de canola
- Aceite de oliva
Verduras de hojas verdes:
- Espinacas
- Kale
- Lechuga
- Brócoli
Huevos:
- Huevos enriquecidos con omega 3
Cuéntame, ¿conocías todos los beneficios del omega 3 en el embarazo? ¿Qué alimento rico en omega 3 es tu preferido?
Bibliografía
Organización Mundial de la Salud
Asociación Española de Pediatría
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure