Osteoporosis, qué es y cómo prevenirla

La osteoporosis es una de las dolencias con más presencia e incidencia en el siglo XXI y afecta, sobre todo, a mujeres después de la menopausia.

Esta enfermedad se caracteriza por la reducción asintomática de la masa ósea. Así, sus principales consecuencias directas son las fracturas ya que al disminuir la masa ósea, se resiente la estructura del hueso.De este modo, no hay más apoyo mecánico y ocurren fracturas con traumas mínimos. Las más frecuentes son las fracturas vertebrales y de cadera.Causas de la osteoporosis La principal causa de este trastorno es la carencia de calcio. Diversos estudios han demostrado que las dietas pobres en calcio o altas en fósforo producen disminución generalizada de la masa ósea. Los principales factores decalcificantes, es decir, aquellos que no permiten una adecuada y eficaz asimilación del calcio en nuestro organismo son:

- Alcoholismo.

- Exceso de proteínas en la dieta.
- Ingesta de suplementos de zinc.
- Consumo masivo de fibras.
- Ingesta abusiva de sal.
- Cafeína.
- Tabaquismo.
- Sedentarismo.

Consejos para prevenir la osteoporosisHay una serie de pautas que podemos incorporar a nuestra vida cotidiana con el fin de prevenir la osteoporosis. Con unas pequeñas modificaciones en nuestra dieta y en nuestra rutina podremos, pues, evitarnos problemas que pueden tener consecuencias nefastas para nuestra salud en el futuro.

- Ingesta suficiente de calcio gracias a una dieta equilibrada.
- Ingesta adecuada de Vitamina D.
- No realizar “dietas de hambre” o, lo que es lo mismo, ayunos prolongados.
- No fumar.
- Controlar el consumo de cafeína, sal, fósforo y proteínas.
- Evitar la ingesta de alimentos ricos en fibras vegetales.
- Limitar el consumo de bebidas a base de cola.
- No abusar del alcohol.
- Evitar medicamentos que disminuyan la masa ósea.
- Mejorar la higiene postural: evitar levantar pesos, tomar objetos pesados que estén elevados, posiciones forzadas, etc.
- Aumentar la fuerza muscular.
Publiqué este artículo por primera vez el 07/05/2012 en Apuntes de Salud