Overtraining: ¿Cómo identificar y prevenir los signos?

Siempre pensamos que mientras más millas acumulemos más beneficios tendremos, el Overtraining es perder la oportunidad de recuperarnos fácilmente, los síntomas suelen variar dependiendo del organismo del ciclista sin embargo, los signos suelen ser universales y ayudan a detectar que estás pasando por un Overtraining.

¿Qué signos debo tener en cuenta para el Overtraining?

Señales físicas y mentales muestran que todo es como un esfuerzo supremo, hasta vestirse se siente como un esfuerzo, es importante conocer a nuestro cuerpo si logra cumplir con las demandas exigidas.

El overtraining reduce el rendimiento en la bici, siempre es bueno conocer los niveles hormonales para identificar los signos del sobreentrenamiento

1. Dificultad para dormir: Inquietud en la cama, esto es debido a las hormonas del estrés, los niveles de cortisol en el organismo son muy altos
2. Dolor muscular: El dolor constante va más allá de algo simple, los músculos se inflaman y algunas veces demora meses en volver a su estado normal.
3. Falta de apetito: Los cambios hormonales y los niveles de aminoácidos son los responsables de la pérdida de peso.
4. Fatiga Muscular: Los músculos también tienen memoria que necesitan su tiempo prudencial de recuperación, el Overtraining reduce las posibilidades de tener ecuanimidad mental, sinónimo de bienestar psicológico.
   La yoga brinda estabilidad mental y logra establecer las conexiones neuronales entre mente-musculo

Hoy en día existen alternativas para los ciclistas como el yoga restaurativo, cuenta con métodos de relajación corporal devenidos de la cultura occidental, quizás uno de los puntos focales es medir la variabilidad de la frecuencia cardiaca, las brechas entre los latidos deben ser totalmente regulares, si los latidos no son regulares y sus picos son marginales son sinónimos de que el cuerpo necesita reposo.

Factores para controlar prevenir el Overtraining

Es esencial ser honesto consigo mismo no ignorar los síntomas, saber identificar si esta sobre-entrenando ayudara a relajarse, ser consciente si se encuentra desmotivado también ayudara a reducir el estrés psicológico.

El overtraining trae consigo disminución en la aptitud, no rendir en la bici es la representación que necesitamos un descanso

Es importante saber cuándo necesitamos recesos de la bici, el deporte del ciclismo necesita disciplina y constancia, pero también flexibilidad en los entrenamientos.