Parc Natural del Garraf - Ciclo previo Challenge One

Grupo de atletesvng dispuestos a las 8 de la mañana a dar buena cuenta de los desniveles del Parc Natural del Garraf
Perfil de la salida dominical. En color marrón oscuro los tramos de subida y la linea azul indica el ritmo medio por kilómetro

Esta mañana del domingo 31 de enero teníamos prevista una sesión de 25 km. con los compañeros de atletesvng que están preparando el Maratón de Barcelona, pero finalmente los planes han cambiado ya que, por cuestiones diversas, estaban fuera de la ciudad… Así que hemos pospuesto la tirada por asfalto para el próximo domingo yel grupo de 12 atletas que nos hemos dado cita a las 8:00 de la mañana hemos decidido hacer una salida por pistas forestales en el Parc Natural del Garraf, desde Olivella a Olesa de Bonesvalls, ya que hemos considerado que este trayecto que nos iría muy bien para trabajar la potencia en las piernas… Nos hemos desplazado hasta la localidad de Olivella y desde allí hemos efectuado un recorrido de 17,030 km. ida y vuelta, con un desnivel pronunciado, sobre todo en el tramo de regreso al punto de inicio… En total 1 h. 19 min. 02 seg., por pistas forestales muy transitables, sin pedruscos ni tramos peligrosos…Se trataba de que cada uno adquiriese el ritmo mas adecuado a sus sensaciones, sin mayores pretensiones…

Lo cierto es que ha sido una salida que se ha convertido en exigente, sobre todo en el tramo final del trayecto de vuelta, especialmente del km. 11,500 al 15,500, con una subida fuerte y constante que me ha recordado que la montaña es muy dura y no puede uno malgastar energías antes de tiempo... He empezado la subida en cabeza del grupo y en los últimos 800 metros antes de la cima he tenido que reducir el ritmo porque ya iba un poco “asfixiado” y he cedido el paso a dos compañeros. Aún así el balance final es muy positivo, tanto por la belleza del entorno del Parque Natural como por el ritmo medio final que ha registrado mi FR405, incluso a pesar de los desniveles: 5:13 min. x km… Por cierto que hemos efectuado dos paradas técnicas: una para visitar la entada de una sima natural de mas de 230 metros de profundidad, ciertamente impresionante acercarse al oscuro agujero, y la otra al final de la subida para reagruparnos...

Dos panorámicas desde diferentes puntos del recorrido entre Olivella y Olesa de Bonesvalls

Por otra parte esta última semana de enero ha sido como una especie de “fase previa” al inicio del periodode preparación para el primero de los retos que me he propuesto para este 2010: el Maratón de Madrid.Dado que no tengo previsto ir a Madrid a “destrozar” mi MMP, se trata pues de realizar un ciclo de entrenamiento que me permitan acabar el Maratón en las mejores condiciones posibles, en un tiempo razonable y con suficiente energía acumulada para seguir en primera línea de combate… Es decir, no voy a seguir ningún plan específico, únicamente voy a aumentar paulatinamente el kilometraje semanal, introducir algunos cambios de ritmo y seguir con el entrenamiento cruzado para potenciar al máximoel nivel de forma global (Trabajar diferentes grupos musculares con variasdisciplinas deportivas que mantengan y potencien una sólida base física y psíquica con perspectivas de futuro...

De momento el resultado esta semana previa al inicio de la primera fase del proyecto “Challenges 2010” ha sido este:

Entrenamientos totales semanaDel lunes 25 al 31 de enero de 2010
RunGarmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite

• Tiempo: 3 h. 24 min. 28 seg.
• Km.: 40,390
• Calorías: 3.052

AQUA Sport Clubs - Indoor CiclyngSwinn IC Pro

• RPM: 60 min.

Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X

• Tiempo: 1 h. 15 min.
• Km.: 10,300
• Calorías: 911
• Modo: Colinas
• Niveles: 10-11-12
  

AQUA Sport Clubs - TonificaciónLife Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght

• FitLinxx: 120 min

AQUA Sport Clubs – NataciónPool Mate Swimmimg Computer

• Crawl: 2 h. 19 Min.
• Laps: 122
• Distance. 2,620 Km.
• Calorías: 660

AQUA Sport Clubs - Abdominales

• Crunch: 540
• MTS Crunch: 180
• Underwater: 600