Pasamos mucho tiempo sentados, utilicemos una herramienta que no solemos utilizar

La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados en sillas, sofás y taburetes. Cuando lleguemos al gimnasio nos ponemos de pie por una vez – pero tal vez deberíamos ir en la otra dirección …

Pasamos mucho tiempo sentados, utilicemos una herramienta que no solemos utilizar

La herramienta no está utilizando es el suelo.

La mayoría de nosotros pasamos muy, muy por demasiado tiempo sentados alrededor – lo suficiente para que la gente está empezando a preguntarse en voz alta si se sienta es el fumar de nuestra generación. Cuando lleguemos al gimnasio, nos enfrentamos a una habitación llena de máquinas que nos animan a volver a sentarse mientras trabajamos hacia fuera. Pero no estamos tomado en tan fácilmente. Nosotros somos inteligentes. Nos ponemos de pie.

Grande. Ese es el camino correcto a seguir. Pero eso significa que estamos dejando una gran herramienta, fácil de usar y gratuito para mejorar el rendimiento de nuestro entrenamiento.

El suelo.

Señoras y señores, es el momento de bajar

Me explico.

Antes, cuando Royal H Burpee (sí, realmente) inventó un ejercicio, no recuerdo cuál, él no fue vendido en cualquier ejercicio en particular nuestra técnica. Él sólo estaba buscando una forma sencilla de poner la aptitud general para la prueba. ¿Cómo podía probar la agilidad, la fuerza y ​​la aptitud cardiovascular a la vez y fácilmente – con tanta facilidad que cualquier prima recluta del Ejército podría hacerlo?

La respuesta de Royal a esa pregunta está siendo utilizada en todo el mundo como el ejercicio de la elección para el acondicionamiento, algo que plantea sus propias preguntas. Pero que sin duda puede obtener un resultado sólido entrenamiento de Burpees, y todavía hacer lo real que quería de ellos – todo el mundo fracasará en Burpees con bastante rapidez. Sin embargo, son sólo una forma estilizada de conseguir abajo en el suelo y luego de vuelta.

¿Qué es tan difícil?

Bueno, eso es lo mismo que estamos haciendo cuando levantamos una barra. Digamos que estás haciendo cargadas de potencia y empuje en prensas. Se comienza con la barra en el suelo, y terminar con tan alto como sea posible – presionado a la derecha por encima.

Un movimiento como un burpee o una presentación que es bastante similar, pero el peso es sobre todo usted. El resultado es una enorme mejora en la propiocepción – conciencia corporal – y una mejor mecánica en sus otros movimientos.

Como se realiza el ejercicio de burpee

Burpees tienen sus problemas – puede hacerte daño hacerlas por golear a sus estructuras de tejido blando. Pero usted no tiene que hacer eructos. Todo lo que significa que está recibiendo del piso es una gran adición. Pruebe a empezar acostado boca arriba en el suelo, y para llegar a sus pies, como quieras. La única regla es: usted tiene que hacerlo de la misma manera en ambos lados.

No es tan fácil, ¿verdad? Ahora probarlo a partir de su frente.

No El punto es que estos ejercicios que fuman o hacen sudar – que te hacen pagar la atención a la postura y la alineación y te obligan a preocuparse más por cómo se mueve. Entonces, al momento de recoger su barra de pesas o caldera campana o lo que sea, usted se moverá con mayor conciencia y la alineación.

Hay otra manera de utilizar el suelo, es su mejor amigo para la formación

Es la herramienta perfecta de estiramiento, especialmente si usted también tiene acceso a una pared. Esa es la forma en las casas de la mayoría de las personas se construyen, así que vamos a ir con la suposición de que usted lo hace.

Aquí hay una gran extensión que puede hacer con un suelo y una pared: se acuesta boca arriba con el culo tocando la pared y extender las piernas encima de la pared. Lo ideal sería que las piernas serán rectas – si eso es duro, mantener su baja espalda recta y doblar las rodillas en lugar de dejar que sus piernas “chupan” la espalda por la pared. ¡Mantenga su coxis en el suelo!

Sí, se puede estirar hasta aquí sólo pie y la flexión en las caderas. Pero cuando usted se acuesta en el piso, el piso suave pero insistentemente le ayuda a alargar y enderezar su columna vertebral. Puede sentir dónde usted está fuera de forma, donde uno de los hombros es más alto que el otro, y mientras se relaja en la recta final, el suelo se extiende la columna vertebral para usted.

Otra gran tramo que el piso le puede ayudar con es estiramientos laterales. La mayoría de nosotros tenemos la postura de la cadera de mala muerte con apretados, flexores de la cadera cortos, rotadores externos débiles y flautas débiles. Luego nos vamos al gimnasio y conseguimos la espalda baja ajustados y ajustados lats también. Bueno, hay una manera de trabajar en el alargamiento de todo eso.

Acuéstese sobre su lado en el suelo, con la cara que se extendía en el suelo – digamos que es el lado derecho. Ahora, estirar la cabeza con la mano derecha – actúas como si estuvieras presionando, no hacer apenas alcance a medias. Al mismo tiempo, empujar con el pie derecho lejos de ti. Los requisitos para controlar el equilibrio como lo hace el tramo significa que es eficaz en los músculos más pequeños y el suelo se ‘reeducar’ a una mejor alineación.

Por último, el suelo puede ayudar directamente en sus metas de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza no tiene por qué significar barras, o incluso algo que se ve como el entrenamiento de fuerza.

Por ejemplo, la mayoría de los chicos bien se les ha pedido, o preguntado, ¿cuántas flexiones que pueden hacer. ¿Cuántos de nosotros hemos sido preguntado cuántos rollos adelante podemos hacer?

Es probable que, a menos que su sensei de Judo tenga tiempo para matar en el final de la clase, la respuesta es ‘no’. Sin embargo, haciendo rollos en realidad es una gran manera de mejorar sus resultados de la formación.

Si usted no ha rodado en un tiempo, que probablemente será más difícil de lo que piensas. Usted puede ser mareado, tambaleante, desorientado. Mantener a la misma en pequeñas sesiones de una semana o así, y usted se sorprenderá de att él remanentes en su vida normal y su otro trabajo en el gimnasio.

Usted puede lanzar algunos de estos ejercicios en medio de sus ascensores, si eso es lo tuyo, o hacer una sesión de él si lo prefiere; empezar a usar el suelo y se sentirá los beneficios!

Si has probado alguna de las ideas en este artículo y quieres hablar acerca de sus experiencias, o si desea obtener más información, por favor ponerse en contacto conmigo en la sección de comentarios.