Paso a Paso: Semana 15

Hola, Hola, como están? Disfrutando su día domingo? Ya tiene planes? Yo me quedaré en la casa practicando tomar fotos :)
Esta entrada estaba programada para ayer, pero no se que hice mal que no se publicó, por eso la subo hoy :D 
Cuando hacemos queremos comer saludable, tendemos a aumentar las verduras sin poner atención en las porciones de estas, pero no es tan simple, como todo hay que comerlas con moderación :) Por eso les dejo estas listas  (pueden guardar las imágenes si quieren) con las principales verduras que comemos, busqué las equivalencias de como se llaman en Chile y España, si hay alguna que no conozcan el nombre me dicen :)
Las verduras se dividen en dos grupos, las llamadas verduras en general y las de libre consumo.En las verduras en general se incluyen cocidas y crudas, en cambio, las de libre consumo son sólo crudas. Ambas 
Verduras en general aportan 30 calorías por porción del alimento:


Verduras de libre consumo aportan 10 calorías por porción del alimento:


Por eso es bueno y recomendable comer una ensalada, aparte de las verduras que ya tenemos en nuestro plato, dentro de una alimentación saludable se recomienda comer 5 porciones de verduras al día, para estas porciones seleccionas de la primera lista, en cambio las libre consumo podemos comer todo las que queramos, una buena idea es por ejemplo comer apio cuando se siente ansiedad, el apio calmará nuestra ansiedad, igual la lechuga. 
Espero les sea útil esta información, la próxima semana les traigo la lista de las porciones de frutas :D
Quiero Felicitar a Yolanda, una de las participantes de este paso a paso ( aquí su blog) que ha bajado todas las semanas, la ultima 200 gr, lleva mas o menos 3 kilos! me saco el sombrero! Bajar de a poco significa que lo estamos haciendo bien y que esos kilos no volverán, lo ideal para bajar de peso es modificar nuestros hábitos :D Sigue así Yolanda! :D 
Por otro lado, yo subí 1 kilo :(, solo fui al gym una vez y he comido suuuuper desordenado, no muy mal, pero a cualquier hora, el trabajo a estado un poco complicado, esperemos esta semana mejore :) 

Que tengan un excelente domingo :D 
Nemos vemos mañana!