Cuando ya estas dentro del ambiente del ciclismo, surgen nuevas habilidades y una sed de conocimiento interminable, andar en bicicleta no es lo mismo para ti que para otra persona, tu pedaleo será distinto al de otra persona y es ahí cuando los fundamentos y los conocimientos se aplican. Es ahí donde te das cuenta que amas lo que haces y buscas perfeccionar la técnica.
La técnica del pedaleo es a menudo un factor físico que limita al ciclista, existen numerosas técnicas para distintos momentos, mantener la cadencia en las subidas puede representar un verdadero reto, de igual forma cuando descendemos también se necesitan técnicas muy complejas con el fin de dominar mejor la bici.
El arte de las pedaladas
El pedaleo es un tema bastante debatido, existen muchas opiniones encontradas es por ese motivo que tomaremos de referencia al Dr. Jeff Broker el cual ha dedicado más de 10 años a investigar el pedaleo perfecto, en su tiempo de investigación concluyo los siguientes puntos
- La cadencia recomendada es de 80-90rpm
- Durante el pedaleo el sistema muscular no puede contraerse ni relajarse, esto desactiva y activa otro grupo de músculos
- Tener una fatiga muscular representa un mal pedaleo
- La respiración juega un papel importante en las pedaladas.
- El pedaleo ejerce bastante presión en los músculos isquiotibiales y los flexores de la cadera
Los errores más comunes durante el pedaleo.
Un error muy común dentro de la técnica de pedaleo es el uso ineficiente de sus engranajes, en crucial cambiar de marcha con rapidez para no perder el impulso y la energía preciosa, una buena manera de pensar en los engranajes es tratar de mantener una cadencia estable. Tener una cadencia demasiada alta puede disminuir nuestra fuerza y elevar nuestra frecuencia cardíaca, esto puede hacernos agotar muy rápidamente.
Es similar al embrague de un coche, debe ser delicada la presión aplicada debe permitir que el cambio de marcha se produzca con mayor libertad, es ahí donde se encuentra la importancia del uso eficiente del engranaje, la mejor manera es anticipar los movimientos, si se trata de una subida o de un descenso, una superficie mojada o un obstáculo.
También es recomendable para perfeccionar la técnica eliminar los puntos muertos las pedaladas, imagínese la redondez de las manivelas mientras dan vuelta y se trata de aplicar una presión constante. Algunos de los músculos involucrados son los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.
Utilizar como referencia un reloj analógico
Tomaremos como referencia tres estilos y para mayor entendimiento utilizaremos la analogía del reloj con la posición de las manivelas. Cuando hablamos de las 12:00 representa el punto muerto superior, cuando hablamos de las 15:00 es el punto horizontal y hacia adelante, a las 18:00 es el punto muerto inferior lo que indica que la manivela esta de forma horizontal y apuntando hacia atrás.
Lo más esencial es no realizar presión cuando se suba el pedal, se recomienda maximizar la fuerza de pedaleo cuando se encuentra a las 15:00. Cuando se empieza en una carrera, se debe el empujar el pie y posicionar el pedal entre las 10:00 y las 13:00, esto asegura maximizar la fuerza del pedaleo.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure