Pasos Para Manejar La Rabia

Para aquellos que no sepan cómo controlar su ira acá les dejo estos tips para aprendan a controlarla1. Mantengan La Calma.Cuenten hasta  diez y salgan del cuarto  o de donde y traten de estar calmados para evitar discusiones y decirse lo que se debe decir.. 2. Tomen Un Respiro.Respiren profunda y rítmicamente, visualizando una escena placentera. 3. Actitud Positiva.Repitan palabras  y frases que te calmen. Frases reiteradas positivas como: “Mantén la calma,” “Estoy enojado, pero lo puedo controlar,” o “no debo dejar que esto me moleste.” 4. Ejercicios Aeróbicos. Salgan a caminar o a andar en bicicleta. Juega básquetbol o algún deporte que te permita liberar energía acumulada.

 5. Buen Humor. Aliviar la tensión usando buen humor. Piensa en una historia o  algunchiste ameno. Imagínate a ti mismo, o a la persona con la que estás molesto, en una situación graciosa.  6. Lleven Un Diario. Identifica que te enoja que  situaciones provocan tu ira y registra tus reacciones. Así  podrás   evitar saber que hacer para no  cómo caer en esas circunstancias. 7. Exprésate. Habla  de lo que te enfada y enoja cuenaselo alguien a bien sea migo, familiar o persona cerca, incluso con tu médico o terapeuta para desahogarte. Decir “estoy furioso” o “estoy tan enojado que podría…” te permitirá reducir tu frustración. 8. Perdonen. Reconoce que no es realista esperar que todos se comporten de la manera que tu deseas. Si algo te parece ofensivo o provocador, aprende a perdonar a quien lo hizo. Imagínate que en esa persona también existen sentimientos de quietud y calma. Manifestar la ira de una manera explosiva es un extremo del espectro. Esta reacción, así como culpar a otros, será contraproducente si se quiere encontrar una solución a cualquier problema. Ante todo, busca ayuda
Fuente Bienestar180.