Muchos ciclistas a menudo suelen tener los músculos contraídos, estos músculos contienen ciertamente nudos o adherencias conocidas frecuentemente como “espasmos musculares” o “contracciones musculares”. El experto fisioterapeuta Tom Biggar propietario del centro EBM en Massachussetts nos recuerda “Si imaginamos nuestro musculo como una cuerda que tiene un nudo, aunque intentes estirarlo. Seguirás sintiendo el nudo, es por eso que los estiramientos solos no funcionan exactamente para las contracciones musculares” entonces ¿Cómo se pueden reparar los músculos contraídos?
Pasos para reparar los músculos contraídos
¿Cómo liberar los nudos musculares?
El primer paso para liberar los nudos musculares es el trabajo corporal, a menudo el masaje puede ser bueno; pero obviamente no todas las personas pueden recibir masajes todos los días. En este punto es donde los rodillos de espuma entran en acción, los rodillos de espuma ayudan a devolver la estructura al musculo y que este retome su posición normal; también puede ayudar a eliminar la sensación de opresión.
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Aumentar el rango de movimiento
La mayoría de nuestros músculos responden a lo que le enseñamos, si la mayoría de nuestro tiempo estamos sentados en la bici; podemos sufrir de grandes dolores. Es importante entrenarlos para trabajar a través de un rango bastante saludable, un estudio publicado en el Journal of Strength revelo que lo ciclistas que hicieron entrenamientos de resistencia durante cinco semanas mejoraron la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y de cadera.
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Estirarse de manera correcta
El estiramiento es un excelente complemento para nuestro cuerpo, recomendamos realizar estiramientos dinámicos. Aunque muchos ciclistas quieran estirar los músculos contraídos, si nuestro cuerpo no tiene suficiente resistencia es posible que nuestros movimientos se vean limitados, incluya en su formación entrenamientos de resistencia. Algunos ciclistas piensan que realizar los estiramientos después de tener un nudo muscular puede ayudarlos, en realidad se está aumentando la tensión neural y estirando el nervio ciático que corre por la parte posterior de su pierna.
Tener un soporte firme
Cada movimiento que realice necesita indefinidamente de los músculos centrales. Cuando estos músculos son débiles, puede que no tenga suficiente estabilidad en el cuerpo; este es el principal factor de tener una mala postura y un patrón equivocado de movimiento. Mantenga de la fuerza del núcleo una prioridad y practique los estiramientos y las flexiones no solamente cuando sienta los músculos tensos, tengan la rutina de realizarlos tres días a la semana. La rigidez muscular solo se produce cuando los músculos se sienten tensos, esto le resultara más difícil de moverse, especialmente después del descanso.
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