Pastillas de sal, una solución para reponer electrolitos durante el ejercicio

En los deportes de resistencia como el ciclismo o el running se pierden gran cantidad de electrolitos con la sudoración. Por ello es muy importante reponerlos durante la práctica deportiva para que no se deshidrate el organismo. Para esta reposición de electrolitos se pueden utilizar pastillas de sal.

Qué son las pastillas de sal

Los suplementos o pastillas de sal en general vienen en forma de cápsulas, aunque también las podemos encontrar en sobres bebibles. Los únicos ingredientes que contienen estas pastillas son los electrolitos que el organismo va perdiendo con el sudor durante la actividad deportiva.

Por lo tanto no tienen ningún ingrediente que no esté destinado a la correcta del organismo.

Pastillas de sal vs bebidas isotónicas

Una vez vista la definición de los suplementos de sal podríamos pensar que tienen la misma función que las bebidas isotónicas. En parte así es, pero existen diferencias entre ambas.

En primer lugar, como hemos comentado en el apartado anterior, las pastillas de sal tienen únicamente electrolitos destinados a la correcta hidratación del organismo. Sin embargo las bebidas isotónicas, además de contener electrolitos también llevan otros ingredientes como los hidratos de carbono o vitaminas.

Otra de las diferencias es que la concentración de electrolitos en los suplementos de sal es mayor que en las bebidas isotónicas.

Realmente dependerá de la experiencia de cada uno el utilizar los suplementos de sal o las bebidas isotónicas.

Cuándo utilizar pastillas de sal

Cuándo utilizar bebidas isotónicas

• Cuando el deportista en cuestión prefiere separar la hidratación del aporte de energía. El aporte de energía puede realizarse mediante geles y barritas y la hidratación con las pastillas y agua.
• Si por alguna intolerancia no podemos mezclar el agua y la tenemos que tomar sola.
• Las pastillas no ocupan apenas espacio.
• Cuando la actividad física dura más de 4 horas son más recomendables que las bebidas isotónicas, ya que aportan más cantidad de electrolitos.

También puede darse el caso de que se puedan utilizar ambos métodos a la vez. Esto puede suceder cuando las condiciones en las que se realiza un ejercicio favorecen una rápida deshidratación. Por ejemplo en climas muy húmedos y calurosos sería recomendable utilizar ambos simultáneamente.

• Cuando el deportista quiera combinar la hidratación con el aporte de energía. La mayoría de bebidas isotónicas contienen hidratos de carbono.
• Cuando la actividad física sea inferior a 4 horas el aporte de electrolitos de la bebida isotónica será suficiente.
• Cuando el deporte en cuestión nos permite llevar un bidón con la bebida.