Pautas de entrenamiento y rutinas. (Parte I).

“Soldados americanos haciendo ejercicio“

Introducción

Hola a todos, este es el primer post de una serie de varios en los que desde Mentalidad Fitness os vamos a asesorar a aquellas personas que os iniciáis en el deporte para facilitaros la tarea de cómo empezar, qué hacer y demás cuestiones que, sin duda, os plantearéis como todo principiante en el tema.

Antes de nada, quería decirte, si eres de este colectivo de personas que no ha entrenado nunca o desde hace mucho tiempo, y decides hacerlo ahora, y estás leyendo esto, que tengas mucho ánimo, que seas positivo, paciente, y me adelanto incluso a tus éxitos potenciales para darte la enhorabuena. El paso más difícil es empezar y mantener la constancia. Si así lo haces, ya tienes la mayor parte del trabajo hecho.

Pautas de entrenamiento

Bien, comenzamos con varias apreciaciones a tener en cuenta por quienes nos iniciamos en el deporte. Ahora mismo, hablamos de cualquier tipo de deporte.
Necesitamos conocer:

• Nuestras limitaciones físicas y psicológicas. Aun no estamos en nuestro mejor momento físico. Vamos a entrenar para ponernos en forma. Vamos a esforzarnos, pero no vamos a dar el máximo, porque básicamente no lo conocemos. Nos vamos a ir probando para saber cuales son nuestros esfuerzos máximos. Por ejemplo, haciendo el ejercicio x con x kg de peso, puedo hacer x repeticiones. Digamos que vamos a medirnos. Por otro lado, nuestras limitaciones psicológicas vienen a establecernos qué podemos hacer y qué no. Hay que ser sensatos con nosotros mismos, pero no infravalorarnos. Si contamos con alguna lesión, o enfermedad debemos tenerla en cuenta a la hora de planificar nuestro entrenamiento y ejecutarlo.
  Estamos capacitados para hacer muchísimas cosas. Pero cada una en su momento adecuado. Poco a poco. Tú puedes.
• Nuestro objetivo. Es de vital importancia saber hacia donde vamos. Debemos tener en mente qué queremos conseguir. Plantear subobjetivos que podamos cumplir a corto plazo, y luchar por nuestro objetivo último, que no será otro que la puerta a otros objetivos más lejanos y complejos. Recuerda que Roma no se construyó en un día.

Dentro de estas pautas de entrenamiento, incluiré una serie de aspectos que muchas personas pasan por alto, y yo me incluyo entre ellos, y que como no me han reportado nada positivo, os lo hago saber:

1. El monitor de sala estará encantado de ayudarnos y de solucionar todas nuestras dudas. Preséntate, confíale tus metas, tus objetivos y pídele ayuda y consejo siempre que lo necesites. Te aseguro que esto es muy útil, y te hará sentir mucho más seguro de lo que estás haciendo.
2. El material que necesitamos para entrenar. Será diferente según el deporte que nos dediquemos. En cualquier caso, depende de nuestra voluntad y economía el material que adquiramos. Como somos principiantes, no es necesario ir a lo más caro, pero sí que debemos invertir en nuestra comodidad y seguridad.
3. Los suplementos deportivos no son necesarios. Todos consumimos y consumiremos alguna vez cualquier tipo de suplemento deportivo, basados en proteínas, hidratos de carbono, bebidas energéticas, bebidas rehidratantes, etc. Lo que quiero decir con que no son necesarios es que, siendo útiles, la utilidad es muy reducida, y sólo servirán de apoyo a una dieta equilibrada.
4. El entrenamiento es importante, pero el descanso lo es aun más. Todo tiene importancia en sí mismo considerado. No podemos entrenar si no estamos descansados. Y es la base del progreso.
5. Trabajamos para hacer una gran obra. Dijimos que no iba a ser fácil, no que no iba a ser posible. No desesperes y piensa que, cada paso adelante que des, es un paso menos que queda hacia el éxito. Todos pasamos por baches emocionales y físicos, nos caemos, nos vencen, pero nos levantamos y damos la vuelta a la situación.

Dichas estas premisas iniciales, ¿A qué esperas para ponerte en marcha?

En las próximas publicaciones hablaremos de métodos de entrenamiento, rutinas y objetivos, además de como planearlos tanto a largo como a corto plazo.

Cuéntanos qué tal te ha ido en tus inicios y comparte tus dudas y tus experiencias. Desde aquí, estamos encantados de leerte.

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