Pecados en el gimnasio

No se salta estiramiento? Golpea la bicicleta hambre?Trudie McConnochie expone faux pas de fitness que frustrar su mejor cuerpo …

Hacer ejercicio cuando se tiene hambre

El deseo de quemar grasa es por qué algunos asistentes al gimnasio gusta hacer ejercicio con el estómago vacío.Si no hay carbohidratos disponibles, no el cuerpo vaya directamente a sus reservas de grasa para el combustible? Sin embargo, no funciona de esa manera, dice Callinan.

“Si usted está entrenando con el estómago vacío su cuerpo va a ser lento y su metabolismo no va a trabajar de manera eficiente”, dice. “Eso significa que no va a quemar grasa de manera eficiente.”

Sin embargo comer directamente antes de un entrenamiento le dará puntada, porque su cuerpo está trabajando duro para digerir mientras que usted está haciendo ejercicio.

“Durante una sesión de gimnasio de una hora, quieres comer algo con un bajo IG (índice glucémico) Puntuación de 60 a 90 minutos antes, que dará a conocer el azúcar poco a poco en el sistema sanguíneo”, Callinan aconseja. Visita www.glycemicindex.com comprobar la clasificación GI de su pre-gym merienda.
Evitar tramos

Es fácil ver que estira como una tarea molesta, y vaya por completo. No sólo es que contraproducente, podría salir en mundos de dolor al día siguiente.

“El estiramiento es en realidad más importante que el propio ejercicio”, explica Callinan. “Reduce las posibilidades de DOMS – dolor muscular de aparición retardada -. Y ayuda a su flexibilidad para la próxima vez si no se estiran continuamente después del ejercicio que está obstaculizando su propio desempeño y haciéndote más susceptible a la lesión”, dice.

Se recomienda 10 a 15 minutos de estiramientos después de un entrenamiento de una hora – manteniendo cada estiramiento, la respiración, luego exhalar al empujar un poco más por un “un tirón real, pero no causa dolor.”