Pequeños cambios para hacer su dieta

Tomar pequeños pasos para bajar de peso pueden crear buenos hábitos alimenticios que le ayudarán a mantenerse delgado, dice Julie Beun.

Comer cada cuatro o cinco horas
Si usted es un patrón regular de comidas, es probable que tenga un millón de excusas – tal vez usted no tiene hambre por la mañana o que está demasiado ocupado para el almuerzo. “Si usted se salta comidas”, dice EE.UU. dieta gurú Keri Gans, autor de The Small Change Diet: 10 pasos para un más delgado, más saludable “, tendrá más hambre que la próxima vez que usted come – y se come demasiado.”

Makeover tu plato
Usted puede amar la carne y las patatas, pero es todo acerca de la proporción, dice Gans. “Un plato construido alrededor de la carne y el almidón está fuera de balance, y la placa tras placa desequilibrada provoca kilos de más alrededor de su cintura y las caderas.”

Piensa antes de beber
menos que usted está bebiendo agua, las bebidas son un campo minado de kilojulios ocultos a través de los edulcorantes no etiquetados como azúcar como la fructosa, dextrosa y sacarosa. Lea la etiqueta – es probable que los kilojulios por porción son para una porción del recipiente, no el todo.

Cambie sus carbohidratos
Los carbohidratos no son malos, dice Gans, a pesar de lo que algunos dicen que las dietas. “Comer carbohidratos no engordan. Comer demasiados de los tipos incorrectos de los hidratos de carbono engordan “.

Reduzca el consumo de potenciadores del sabor
“Algunos de los más alto en grasa y mayor kilojulio alimentos que comemos no son alimentos para nada”, dice Gans. “Son ‘extras’ – artículos que ponen en los alimentos para añadir sabor”, tales como vendajes mantequilla, salsa, mayonesa y ensalada. Sólo por el recorte de las cosas de su dieta diaria, puede afeitarse 2093kJ un día y perder medio kilo a la semana.

Mejorar la calidad de las grasas
Cada dieter necesita grasa para bajar de peso porque la grasa promueve la saciedad y le da sabor. “Sin grasa en su dieta, usted es más propenso a estar constantemente hambre y comer en exceso para,” ella dice.

Flaco tu carne
Carne, dice Gans, debe ser “el suplente en lugar de la estrella de la comida”. Elija cortes magros, retire la piel de las aves y garantizar que cualquiera que sea su proteína, que es una de las cosas más pequeñas en su plato.

Esté preparado
“La gente necesita un plan con el fin de ser saludable”, dice Gans. “No va a ser dado a usted, usted necesita pensar en eso y convertirse en un participante en su propia vida.” Eso es especialmente cierto de comer fuera, donde platos, canastas de pan y salsas grasas puede arruinar las buenas intenciones.