Pérdida de peso de agua: ¿Es seguro y eficaz?

El cuerpo humano se ve como una masa sólida de carne y huesos, pero el sesenta por ciento en realidad se compone de agua. Esto puede variar para diferentes individuos. Esta agua está contenida principalmente en las células y tejidos del cuerpo o circula en el torrente sanguíneo y se utiliza para muchas funciones.

Algunas personas creen que pueden bajar de peso rápido, mediante la eliminación del exceso de agua. Este método de corte de peso es muy popular entre los atletas, como los luchadores o culturistas, que se necesitan calificar para la competencia, en los soportes de menor peso. Los métodos para inducir la pérdida de peso de agua incluyen la restricción de la ingesta de líquidos, sudoración a través del ejercicio o un baño de sauna, vaciar el intestino, el uso de laxantes, y deshidratar el cuerpo usando diuréticos o expectoración abundante. Aunque esto ha sido una práctica aceptada entre algunos atletas y entrenadores, los expertos en salud advierten en contra de hacer esto, como una práctica para perder peso rápidamente. Esta estrategia de pérdida de peso a corto plazo, debe ser restringida e inmediatamente debe ir seguida de rehidratación para restaurar el equilibrio de agua y los electrolitos.

Efectos de la pérdida de peso del agua y la deshidratación

La inducción de la pérdida de agua no sólo significa que está perdiendo agua de los tejidos, también se puede estar perdiendo electrolitos como el sodio y el potasio. La investigación muestra que la pérdida de tan poco como el dos por ciento del peso corporal en agua puede perjudicar el rendimiento físico de los atletas, lo que resulta en calambres musculares y agotamiento en cuestión de minutos. Aparte de la resistencia reducida, agua significativa y pérdida de electrolitos, dará lugar a diversos signos y síntomas. Estos incluyen el aumento de la sed, dolores de cabeza, sequedad de boca, cansancio, disminución del gasto urinario, piel seca y mareos. Cuando la deshidratación es severa, su presión arterial puede caer y su ritmo cardíaco aumenta. Esto puede estar seguido por la confusión, un golpe de calor, convulsiones, shock e incluso la muerte.

Perder peso de agua de forma segura

Los expertos en salud no abogan por la pérdida de peso del agua, mediante la inducción de los movimientos intestinales o tomar diuréticos médicos. Estos darán como resultado a corto plazo una pérdida temporal de peso, pero pueden tener efectos secundarios perjudiciales.

Si usted quiere perder peso de agua con eficacia y seguridad, evite el consumo de alimentos salados y azucarados. Estos incluyen los alimentos chatarra y alimentos procesados, que atraen el agua y pueden hacer que se sienta hinchado. Coma más frutas y verduras que tienen un efecto diurético natural, como las zanahorias, tomates, pepinos, sandía, y los espárragos. El café y el té son también los diuréticos naturales que tienen efectos antioxidantes cuando se toman con moderación.

Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares, como caminar a paso ligero, correr, o trabajar la cinta son también grandes maneras de inducir la sudoración y la pérdida de peso del agua y, al mismo tiempo, la quema de calorías. Después de un ejercicio intenso, sin embargo, es aconsejable sustituir la pérdida de sudor por el consumo de líquidos para evitar la deshidratación.

Irónicamente, beber mucha agua puede ayudar a perder peso a largo plazo. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de calorías. La investigación sugiere que esta práctica también puede aumentar su tasa metabólica, o la velocidad a la que el cuerpo quema grasa.