Revista Ciclismo

Pérdida de peso: las 5 mentiras más grandes

Por Rafael @merkabici

La pérdida de peso es un tema de mucho interés. Especialmente para la nación española, donde más de la mitad de la población sufre de sobrepeso. Por eso, gran parte de las personas obesas, no están dispuestas tolerar su condición y acuden a distintos medios para perder peso. Sin embargo, existen diferentes teorías para hacerlo, pero muchas de estas son falsas.

¿Por qué es esencial la pérdida de peso?

El exceso de peso es un problema que perjudica la salud ya que se tiene un aumento de carga por encima de lo normal. De manera que el sobrepeso puede llevar a la persona a desarrollar otros problemas mayores. Todo ser humano que sufre de obesidad está libre de sufrir enfermedades graves como la diabetes. Y otros más como la artrosis, la hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Allí se encuentra la importancia del porque acudir a la pérdida de peso. Además, mantener un buen número de kg acorde a la edad y altura de la persona, trae resultados favorables. Por ejemplo:

  • Estar bien consigo mismo.
  • Disfrutar de buena salud física.
  • Gozar de una mejor apariencia.
  • Capacita al cuerpo para practicar deportes.

Esta es otra de las razones por la que los deportistas, acuden a especialistas profesionales para su pérdida de peso. Específicamente los ciclistas, ya que ellos deben cultivar una buena formación física y adelgazar para mejorar su rendimiento. ¿Cómo podría una persona que haya engordado subir una montaña en bicicleta? Evidentemente, sería imposible.

La verdad desnuda sobre la pérdida de peso

Los ciclistas (o cualquier deportista) buscan la orientación correcta para perder peso. Y generalmente todos, realizan grandes inversiones en nutricionistas, médicos, dietas, entre otras más, para conseguir el cuerpo perfecto.

No obstante, se ha comprobado 5 teorías sobre el aumento o la pérdida de peso, que gozan de popularidad y sin embargo, han resultado falsas. Estas son las siguientes:

Los hidratos engordan más por la noche

Ha sido un clásico esta expresión, y muchos han puesto fe en esas palabras. Por lo tanto, algunos no consumen pasta por las noches, creyendo que su cuerpo va a engordar. Y también ha ocurrido el caso contrario, otros lo ingieren por las noches para aumentar de peso. Pero, ¿cuán cierta son estas palabras?

La revista Obesity de 2011 hace una declaración contraproducente en cuanto a esta hipótesis, al decir: los hidratos por las noches no engordan. Esta afirmación se concretó porque hicieron un estudio en diferentes individuos y no se produjo un aumento de peso al consumirse por las noches. Más bien, hubo una pérdida de peso.

Es más fácil adelgazar si haces 5 comidas al día

Esta otra teoría carece de credibilidad y evidencia científica. Por eso, la revista The Journal of Nutrition declara: quienes se alimentan frecuentemente en el día, tiene una mayor probabilidad de padecer obesidad y sobrepeso. Esto significa que no existe un número específico de comidas para la pérdida de peso.

Así lo resumió el dietista nutricionista Daniel Ursúa (autor de Nutrihabits) al decir: Antes de decidir cuantas veces comer, primero decidiremos qué es lo que comeremos durante esas veces. Por eso, a los deportistas profesionales se les sugieren dietas específicas, dando mayor prioridad a lo que deben comer que la cantidad de veces para hacerlo.

Para perder barriga tienes que hacer abdominales

"Si de verdad quieres conseguir un six pack, entonces debes hacer abdominales", ¿Cuántas veces no se ha escuchado esta frase? Estos consejos pueden ser aplicables para aquellas personas delgadas que tienen un porcentaje muy bajo de grasa en su cuerpo. Pero no tiene ningún valor en los obesos, esta sugerencia queda completamente inútil.

En 2011 la revista Journal of Strength and Conditioning Research explica que la pérdida localizada de grasa no existe. De manera que habló de los efectos de realizar abdominales sobre la grasa que se acumula en el abdomen y concluyó: el entrenamiento abdominal solo, no ha sido suficiente para reducir la grasa abdominal subcutánea y otras medidas de la composición corporal.

Los alimentos con muchas calorías engordan

La industria alimentaria ha conseguido que los deportistas profesionales se obsesionen con las calorías. Actualmente, la gran mayoría piensa que todos los productos de calorías son iguales. Sin embargo, no lo son, y por eso, el artículo publicado en 2012 de la revista Jama advirtió que todos los consumidores dieran más atención al tipo de alimento que a los componentes calóricos.

Un ciclista comentó durante una entrevista que existen alimentos calóricos que son muy saludables y que se pueden incorporar en dietas de pérdida de peso (por ejemplo, los frutos secos). Y existen otros que son de bajas calorías pero resultan ser insanos (por ejemplo, las mayonesas, los kétchups, entre otros).

Adicionalmente, el dietista nutricionista Aitor Sánchez dijo: Andar contando calorías es una distracción absoluta. Por consiguiente, todo aficionado por los deportes debe tener presente que, las calorías indican cuanta energía aporta un alimento. Pero eso no significa que sea 100% saludable.

La único forma de perder peso es pasando hambre

Lógicamente, la persona que decida pasar hambre, tendrá una pérdida de peso de su cuerpo. Aunque se debe recordar, que este procedimiento no es saludable. Quien decide restringirse de ingerir alimentos o de tener ayunos de largas horas, pone en riesgo su vida. Por eso, National Health Service de Reino Unido (NHS) indica que saltarse la comida no es buena idea.

NHS sigue diciendo: Para perder peso y no recuperarlo, se deben reducir las cantidades de calorías que consume y aumentar las calorías que se queman con los ejercicios. Porque dejar de alimentarse producirá cansancio y se perderán los nutrientes esenciales. La clave se encuentra en las comidas saludables, frutas, vegetales y alimentos ricos en fibra.

Conclusión

Así queda descartada las 5 mentiras más grandes de la pérdida de peso. Por lo tanto, para adelgazar de forma saludable, es necesaria la ayuda de un médico profesional. Él es el más indicado para recetar una dieta correcta y poner en práctica los ejercicios y el deporte. Al hacerlo así, garantizará una buena formación física junto con un peso acorde a su edad y contextura.


Volver a la Portada de Logo Paperblog

Revista