Piernas perfectas para el verano

Suben las temperaturas y, con el calor, sientes tus piernas pesadas, hinchadas, con retención de líquidos… ¿Es así? Entonces es muy probable que sufras insuficiencia venosa o mala circulación. Por ello, a continuación voy a explicarte cuál es el motivo de tus molestias y cómo puedes prevenirlas o aligerarlas para que el verano no se te haga cuesta arriba.

¿QUÉ ES LA INSUFICIENCIA VENOSA?

Es una dolencia que se produce cuando las venas no pueden llevar la sangre de vuelta al corazón, venciendo la ley de la gravedad. Sin necesidad de que haya varices visibles, los primeros síntomas suelen ser: pesadez y dolor en las piernas, calambres nocturnos, calor a nivel del tobillo con posterior hormigueo, hinchazón o quemazón en la zona… Además, puesto que la mala circulación favorece la retención de líquidos, también puede producirse edema (acumulación de líquidos) en tobillos y pies, agravando los síntomas anteriores y favoreciendo complicaciones más severas como las úlceras varicosas y la trombosis venosa profunda.

¿QUÉ PRODUCE INSUFICIENCIA VENOSA?

Existen distintos factores que propician y agravan la mala circulación venosa:

• La herencia genética: si en tu familia hay antecedentes de debilidad en las paredes de las venas es posible que tu también tengas una predisposición a padecerla.
• Estar mucho tiempo de pie: dificulta el retorno de la sangre al corazón, favoreciendo la aparición de varices, hinchazón, pesadez, retención de líquidos…
• Las alteraciones hormonales: los desequilibrios en las hormonas femeninas (estrógenos y progesterona) influyen de forma negativa.
• El sedentarismo: la inactividad de los músculos de las piernas dejan de contraer las venas y la sangre tarda más en subir.
• El calor y el sobrepeso: tomar el sol en exceso, la calefacción radiante, la depilación con cera caliente y el sobrepeso también inciden de forma negativa sobre la circulación ya que producen vasodilatación.
• La presión excesiva sobre la zona: la ropa muy ceñida, las fajas o los tacones muy altos dificultan la circulación venosa.
• Una alimentación rica en sal: el sodio que contiene la sal restringe la eliminación de líquidos.
• El estreñimiento: produce absorción de toxinas que entorpecen la correcta eliminación de líquidos.

¿CÓMO PREVENIR LA INSUFICIENCIA VENOSA?

Es posible mejorar la circulación sanguínea y revertir la insuficiencia venosa cambiando algunos hábitos:

• Actividad física: aunque no te guste el deporte, coger la costumbre de pasear un poco cada día te beneficiará mucho. A cada paso que des conseguirás que tus piernas presionen las venas, empujando la sangre hacia el corazón. Puedes alternar las caminatas con natación, senderismo, bicicleta… Cualquier actividad que movilice las piernas de forma continua y sin saltar reforzará tu retorno venoso.
• Tonificar: acostúmbrate a ducharte con agua menos caliente y a terminar tus duchas tonificando tus venas, con ráfagas de agua fría ascendentes (de los pies en dirección a los muslos). Si lo prefieres, puedes remojarte las piernas en la piscina o el mar.
• Moverte: si trabajas sentado/a es importante que te levantes cada dos horas y des un pequeño paseo con cualquier excusa: ir al servicio, ir a buscar agua, hacer fotocopias…
• Higiene postural: quítate la manía de cruzar las piernas cuando te sientes y hazlo con la cabeza erguida, la espalda recta y la tripa hacia adentro.
• Depilación: evita usar la cera, sobre todo si es caliente, pues el calor y los tirones perjudican a tus venas. Además, aplica frío antes y después de la depilación siempre que uses un método que extraiga el bello desde la raíz.
• Masajes: darte auto-masajes desde la punta de los pies hasta los muslos evitará que tengas pesadez en las piernas. Asimismo, recurrir al drenaje linfático es una buena opción.
• Dieta equilibrada: si comes bien e incluyes frutas, verduras y cereales integrales a tu día a día te sentirás mejor y el aporte extra de vitamina E y flavonoides te ayudarán a combatir la inflamación.
• Sube las piernas: descansar con las piernas por encima del nivel el corazón y hacer el ejercicio de pedalear en el aire con las piernas hacia arriba te ayudarán a descansar las piernas.
• Cuídate en los viajes: si tienes que viajar intenta mover las piernas y los pies con frecuencia pues los cambios de presión (si vas en avión) y el estar mucho tiempo sentado/a no te van a beneficiar.

REMEDIOS NATURALES PARA COMBATIR LA INSUFICIENCIA VENOSA

Las cremas refrescantes o con efecto frío, las vendas o compresas frías, los masajes de drenaje linfático y la presoterapia pueden ser grandes aliados frente a tu mala circulación. No obstante, a continuación tienes algunas de las plantas medicinales más útiles para mejorar tus molestias:

• Rusco: contiene un venotónico que favorece la contracción venosa y, por lo tanto, la circulación sanguínea de retorno. Además, los saponósidos que lo componen son vasoconstrictores, diuréticos y antiinflamatorios.
• Castaño de Indias: tiene efecto antiinflamatorio que reduce el edema y la hinchazón.
• Vid Roja: rica en taninos y bioflavonoides que mejoran la resistencia de las paredes venosas y disminuyen la permeabilidad de los capilares.
• Hamamelis: mejora el tono de los capilares, aumenta la resistencia de las venas y protege a las paredes venosas de los radicales libres.

Raquel Cabalga