Pilates en el embarazo

El Pilates se adapta a las capacidades de cada persona, como es el caso de las embarazadas. Clara Alonso, monitora de Método Pilates, explica los beneficios que tiene practicarlo durante el embarazo.

¿Puedo practicar Pilates durante el embarazo?

médico apruebe la práctica de ejercicio

¿Y si no lo he realizado nunca?

Te puede aportar grandes beneficios

Este método si por algo se caracteriza es por realizar los ejercicios de una forma lenta y controlada, coordinándolo con tu respiración. Evidentemente son clases adaptadas al embarazo. Los ejercicios varían dependiendo del trimestre. En cualquier caso, se recomienda comenzar la actividad a partir del primer trimestre.

Beneficios. ¿Qué me puede aportar el Método Pilates?

1. Uno de los mayores beneficios será el trabajo de la musculatura del suelo pélvico. Esta musculatura puede traer muchos problemas por falta de tono muscular, y no sólo durante el embarazo.
2. Pilates denominó a su método “contrología”. Se consigue coordinación, fluidez, conciencia corporal… Los ejercicios son coordinados con la respiración, mejora la capacidad respiratoria. El aumentar la conciencia corporal y la concentración te podrá también beneficiar a la hora del parto.
3. Como hemos comentado, cada trimestre va variando por los cambios que van surgiendo en nuestro cuerpo durante este periodo. Serán ejercicios de baja intensidad para evitar la fatiga. Pero es importante seguir manteniendo nuestro tono muscular. Sobre todo trabajar la musculatura de la espalda para intentar evitar las molestias típicas lumbares (aumento de lordosis lumbar…) derivadas, evidentemente, del peso corporal.
4. Trabajaremos la movilidad articular. Es importante respetar el rom articular sin excedernos. Nos ayudará a favorecer la circulación y aliviar la retención de líquidos. Sobre todo en piernas o tobillos, por ejemplo, que se da en el último período de gestación.
5. También es muy importante, tener en cuenta el gran beneficio a nivel psicológico que se obtiene al realizar actividad física. En este caso aumentado dado los cambios que van sufriendo en nuestro cuerpo. El moverte un poco, encontrarte mejor, ser consciente de los cambios de tu cuerpo, y pensar que ese tiempo que dedicas a la actividad, te lo dedicas a ti.
6. Si realizas ejercicio, probablemente la recuperación tras el parto será más rápida y efectiva. Importante: no te olvides de ti tras el parto, aunque lo mas importante sea el bebé. Si tú te encuentras bien, todo irá mejor.

Podríamos resumirlo diciendo que realizar Pilates durante el embarazo te puede aportar múltiples beneficios. Como en cualquier etapa o momento de la vida, nos puede ayudar a encontrarnos mejor. Nuestro consejo siempre es que a la hora de realizar cualquier programa de ejercicio, independientemente del objetivo, recurras a un profesional.

Es importante contar con un instructor cualificado. Tiene que conocer perfectamente, qué cambios hay durante todo el proceso de gestación y cómo adaptar los ejercicios según el trimestre en que se encuentre la gestante, y que pueden surgir molestias que son signos de alerta.