Pilates para adelgazar

Una de las preguntas más frecuentes acerca de Pilates es: ¿Me puede ayudar Pilates a bajar de peso? La respuesta corta es sí, Pilates apoya la pérdida de peso. En muchos casos, al poco tiempo de empezar a practicar esta actividad, puede notar su cuerpo más ágil y ligero. Sin embargo, con el paso del tiempo es posible que su cuerpo se acostumbre a su nivel de entrenamiento.

A continuación, tendrá que aumentar la intensidad de su entrenamiento para que esta resulte suficiente para ayudarle a seguir quemando calorías extra. Aquí están algunas ideas para ayudarle a su amplificación de entrenamiento:

Acelerar las clases de Pilates:

Las clases de Pilates se hacen a veces lentas, especialmente en los niveles principiante e intermedio. Esto le da al aprendiz la oportunidad de focalizar la atención en una buena alineación, así como de familiarizarse con los ejercicios. Pero si quieres quemar calorías y perder peso, es posible que desee crear oportunidades para hacer Pilates con más entusiasmo. Una de las mejores maneras de hacerlo es conseguir que los principios de Pilates sobre la respiración y la fluidez comiencen a tomar forma en tu cuerpo para que puedas coger el ritmo.

Si usted asiste a clases de Pilates con regularidad, hable con su instructor para saber si es posible acelerar el ritmo de aprendizaje. A veces una clase tiene que dar ese paso. Por otro lado, puede ser que algunos miembros de su clase no estén dispuestos a aumentar el ritmo de sus entrenamientos y se le tenga que pasar a una clase más avanzada. Muchas veces los entrenamientos se desaceleran debido a la incorporación de nuevos alumnos. Por lo cual, si no hay posibilidad de avanzar, se le puede plantear al profesor llevar dos ritmos distintos en la misma sesión.

Si usted hace ejercicio en casa, es una buena idea tener una rutina con algunas prácticas que usted conozca muy bien. De esta manera usted puede concentrarse en la respiración y la fluidez del trabajo y no tendrá que hacer una pausa para revisar las instrucciones de ejercicio o una secuencia cada vez. Conozca la gran variedad de ejercicios de Pilates que están disponibles aquí en Pilates-reiki.com y siga una rutina de trabajo seria en casa. A continuación, se puede introducir en nuevos ejercicios, más difíciles a medida que avance. Además, en las rutinas de Pilates como entrenamiento rápido de nivel 1 y nivel 2, la fuerza y el estiramiento funcionan muy bien conjuntamente y son fáciles de memorizar.

Videos de ejercicios de Pilates:

Otra gran manera de conseguir un entrenamiento de pérdida de peso es ampliar su colección de videos sobre Pilates. Busque ejercicios que empujen a su nivel actual y añadan un nuevo reto diario. Para ello iremos publicando videos sobre pilates con técnicas como la banda de fitness, o el ejercicio con pelota de goma. También hay una serie de DVDs de Pilates orientados específicamente a la pérdida de peso. Usted encontrará reseñas de DVDs en está página también.

Comprometerse con los ejercicios:

Incluso si usted no puede conseguir acelerar su rutina de aprendizaje, cerciórese de que obtenga el máximo rendimiento de cada ejercicio. Estirar al máximo su longitud en cada oportunidad, ir a por la cuchara extra de los abdominales, respire profundamente, sea preciso, muévase con control y acierto. Este tipo de actitud plenamente comprometida está muy en consonancia con lo que Joseph Pilates enseñó, y aumenta el nivel de esfuerzo que hace que pueda bajar de peso más rápidamente.

Reducir Calorias:

Un estudio de seis meses de duración publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (efectos de la restricción de calorías , 1 / 2007) confirmó que la pérdida de peso se basa en las calorías que consumimos. Su ingesta calórica debe ser menos de las calorías que ejerce.

Es posible consumir menos calorías de las que estén quemando sin hacer ejercicio, pero se hace muy difícil, especialmente con la disponibilidad de comida rápida y las bebidas gaseosas.
Por eso resulta extremadamente difícil perder peso sin seguir al mismo tiempo una dieta que elimine toda esa comida basura de nuestra alimentación. Es importante llevar un control sobre las horas de comida y sobre los contenidos de la misma, que tienen que ser siempre variados, saludables y bajos en grasas saturadas.