Revista Ciclismo

Pilates y ciclismo: Una buena combinación (vídeo)

Por Rafael @merkabici

Los practican habituales de ciclismo tanto sean deportistas como aficionados encontrarán en el Método Pilates un aliado excelente para evitar molestias y lesiones a nivel muscular. Todos sabemos los beneficios de la practica de ciclismo ya que son muchísimos pero si este gran deporte lo unimos con un gran aliado como es el pilates nos aporta unos resultados aun mejores.

Sobre el pilates y el ciclismo

La mayoría de los deportistas y aficionados a la práctica de ciclismo poseen piernas desarrolladas pero olvidan que su tren superior se encuentra sin un trabajo físico adecuado y de cierta forma esto puede ayudar a su deterioro. Debido a esto el pilates surge como un alternativa para mejorar. El pilates en si se presenta como una opción de sistema de entrenamiento muy apropiado para hacer un trabajo de forma conjunta y coordinada con la práctica de ciclismo, con el cual se refuerzan y tonifican los músculos además de trabajar de forma acertada la flexibilidad, equilibrio y también la coordinación, trayendo como consecuencia de todo ello una mejor postura.

Hacer un plan diario de ejercicios de Pilates como preparación previa antes irte a montar en bicicleta reduce notablemente las posibilidades de sufrir lesiones. Algunas practicas de pilates posibilitan mejorar la postura evitando contracturas que derivan directamente como consecuencia de la práctica del ciclismo. Otro de los beneficios que nos aportan es que potencia ciertos músculos que obviamente se encuentran muy relacionados y son súper necesarios en la practica del ciclismo. Recuerda que potenciar ciertos músculos que se encuentran directamente relacionados con la práctica de ciclismo ayuda a mejorar los grupos musculares que son utilizados para la acción de pedaleo y aquellos que estabilizan el tronco.

Mejores ejercicios de pilates para ciclistas:

- Estira la musculatura de las piernas y de la zona pectoral, normalmente muy cerrada y acortada. - 'Tijeras', 'Estiramiento simple de pierna'

- Potencia la musculatura del tren superior y del core o powerhouse, que no se trabaja tanto en el entrenamiento ciclista.- 'Extensión básica de columna'

- Previene la hipercifosis dorsal y las molestias articulares y musculares que la propia postura estática sobre la bici producen. - 'Doble patada de pierna atrás', 'El Cisne', 'Círculos con una pierna'

Principales beneficios del pilates

  • Correcta alineación tanto de pelvis, como de cadera y hombros
  • Mejoría de la flexibilidad a nivel muscular
  • Una postura correcta y un mejor equilibrio, beneficiando así la calidad de los movimientos.
  • Corregir desequilibrios musculares, mejorando el equilibrio y también acelerando la recuperación de las piernas cansadas, corregir desequilibrios musculares, mejorando el equilibrio y también acelerando la recuperación de las piernas cansadas.
  • Relajación de mente y cuerpo

Fuente vídeo:

Pilates y ciclismo: Una buena combinación (vídeo)
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