Todos sabemos lo importante que es el consumo de verduras para llevar una alimentación saludable y equilibrada, rica en vitaminas, minerales y fibra, pero aún lo es más para los peques de la casa. Desde niños los hábitos alimenticios son una parte fundamental para un buen desarrollo físico y neuronal pero no siempre es fácil que se las coman sin quejarse.
Nuestros hijos parecen tener una predilección innata por los alimentos más grasos y más azucarados, están cargados de sabor y eso les encanta, pero no podemos dejar de lado las verduras. Actualmente, tres de cada diez niños y adolescentes comen verduras solo una vez al día, y el 26% lo hace entre dos y cuatro veces a la semana, datos alejados del consumo de 5 piezas de frutas y verduras diarias recomendadas por la OMS. Esto hace que el sobrepeso y la obesidad ya afecte al 30% de los niños, lo que puede provocarles problemas cardiovasculares en la edad adulta.
Por su alto contenido de agua, las verduras facilitan la eliminación de toxinas del organismo, y ayudan a mantenerse hidratado. Son fuente de vitaminas, antioxidantes, fibra y ayudan a eliminar el exceso de líquidos.
Un truco para que se las coman mejor es presentarlas de forma divertida, de manera que les llamen la atención sus múltiples colores. La imaginación a la hora de cocinarlas puede ayudarnos mucho a que se las coman de buena gana, así como su colaboración en la cocina. Algo que han cocinado ellos mismos se lo comerán mucho mejor.
La Asociación Española de Fabricantes de Vegetales Congelados (ASEVEC) nos proponen estas dos ideas para introducir las verduras en la dieta de los más pequeños de forma original y divertida.
FALSO PERRITO CALENTE DE VERDURAS
Ingredientes* Bolsa de zanahorias baby congeladas (100 gr)
* Bolsa de judías verdes congeladas (50 gr)
* Bolsa de cebolla picada congelada (6 cucharadas)
* Bolsa de pimiento rojo congelada (50 gr)
* 50 gr champiñón
* 5 huevos
* Sal
* Pimienta negra
* Aceite de oliva
* 2 panecillos para perrito
Preparar las verduras, sin descongelar, directamente en una sartén con un poco de aceite. Comenzar con la cebolla hasta que transparente y a continuación añadir los pimientos rojos. Cuando comience a brillar el pimiento poner la zanahoria. Dejar 3 o 4 minutos a fuego medio para que se vaya pochando y pierda el agua. Añadir la judía verde y esperar un par de minutos más.
En un bol, batir los huevos con una pizca de sal y pimienta (al gusto)
Cortar las verduras en trozos aún más pequeños y mezclarlas con el huevo batido. Con mucho cuidado hacer un molde con papel de aluminio con forma de salchicha
Cubrir con film transparente holgadamente, pues lo vamos a cerrar, y verter la cantidad suficiente para poder cerrar con el papel film como si fuera un caramelo, enrollando los bordes y asegurándonos de cerrarlos bien para que, durante la cocción, no se salgan.
Poner una olla con agua y meter las salchichas con cuidado de que no se abran. Poner el fuego medio fuerte, llevar a ebullición y cuando comience a hervir bajar el fuego a temperatura media para que el hervor no sea muy agresivo y no nos rompa el papel film, ni abra la salchicha.
Dejar que cueza durante 20 minutos.
Sacar del agua, escurrir, desenvolver del papel con cuidado y meter entre dos panes de perrito tostados.
PIZZA VEGETAL CON JAMÓN Y QUESO
Ingredientes* Bolsa de Coliflor congelada (1kg)
* Bolsa de Brocoli congelado (1kg)
* Bolsa de maíz congelado (1 puñado)
* Jamón cocido (o bacón) al gusto
* Queso rallado al gusto
* Tomate Frito
* 2 huevos
* Sal
* Un chorrito de aceite
Triturar el brócoli y la coliflor juntas en crudo y sin descongelar. Extraer, con ayuda de un chino, toda el agua posible.
Batir un par de huevos, salar y añadir la masa del brócoli y la coliflor. Quedará una masa homogénea.
Hacer una bola con la masa y ponerla sobre un papel de horno. Tapar la masa con otro papel de horno y con ayuda de un rodillo darle forma. ¡Diviértete si la quieres redonda, cuadrada o con otra forma! Tú eliges.
Hornear a 190º durante 15 minutos con calor arriba y abajo. Llevar a ebullición un puñado de maíz congelado y reservar.
La masa se quedará crujiente. Entonces añadir el jamón, el queso, el maíz y dejar en el horno otros 10 minutos más.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure