Plan de entrenamiento 10k: 13/10 al 19/10 (-5 semanas)

Seguimos con el plan incrementando la carga poco a poco, ya hemos fijado el objetivo en Enero y en Noviembre veremos como llegamos para hacerlo lo mejor posible.
LUNES: 50' a 4'51" 10,4 kms, después 10x100 rec 100 sobre tierra para no sobrecargar.
MARTES: Cambios por la playa, 25' a 4'50" 154 ppm y 10x(30"+1') sobre 3'45" y 4'20", la media a 4'05" y 174 ppm de media que es R2b...no esta mal. Y lo mejor bañito de piernas nocturno que me ha dejado nuevo!!!
MIÉRCOLES: Bicicleta estática 60' 34 kms.
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: Elíptica 30' de colinas nivel 5 y 3x8' Rec 3' activos
SÁBADOS: DESCANSO
Por la mañana fuimos a recibir a Víctor Cerdá y Raúl Zurriaga que llegaban de realizar su camino solidario en favor de la Federación Española de Enfermedades Raras, juntos han atravesado la Comunitat Valenciana, subiendo sus picos más importantes, con un recorrido de 1.704 kilómetros con 45.000 metros positivos, lo que equivale a ascender 5 veces el Everest desde nivel del mar hasta la cumbre...
http://www.imelsa.es/es_ES/camino-solidario/

DOMINGO: Hago de liebre de José María en la media, caliento unos kms y lo espero en el 12, hasta el 19 (a 4'17"), que está indispuesto y tenemos que parar, dentro de nada seguro que está dando guerra de nuevo!!