Plan de entrenamiento 10k: 27/10 al 02/11 (-3 semanas)

Tras una semana un poco delicada por las molestias en el gemelo, esta semana el tema ha cambiado radicalmente. Las molestias han desaparecido por completo y he comenzado a entrenar con muy buenas sensaciones, aquí está el plan:
LUNES: 30' de carrera continua a 4'47" y 30'de bici después Pesas tren inferior sin gemelo.
MARTES: 30' de calentamiento a 4'39", progresivo acabando a 3'55", y después...por fin un entrenamiento decente y sin ninguna molestia en el gemelo:
10x(40" rec 1') por el césped alrededor de la pista:
3'40" - 4'19"
3'44" - 4'14"
3'34" - 4'15"
3'43" - 4'05"
3'53" - 4'07"
3'45" - 4'11"
3'47" - 4'14"
3'37" - 4'13"
3'36" - 4'12"
El entrenar con los C.D. Never Stop Running da mucha fuerza!!!
MIÉRCOLES 15' bicicleta y ejercicios fisio
JUEVES: 60' carrera continua a 4'39" y 163 ppm de media, un poco altas pero rodando muy cómodo...Ejercicios de propiocepción sobre colchoneta.
VIERNES: Elíptica 30' de estribaciones nivel 5 y 3x(8' Rec 3' activos), por la tarde a la inauguración de las nuevas instalaciones de IND, compartiendo con Javi y Rosa unos platos exquisitos.

SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: Rodaje por el puerto 60' a 4'27" los últimos kms a 4'15" junto a la volta a peu del Cabanyal, animando a compis y amig@s...y después baño en la playa!!! ‪#‎meencantaelveroño‬ ‪#‎neverstoprunning‬

Cada vez mejores sensaciones, la semana que viene decidiremos objetivo para el 16N, pero el gran objetivo ya está fijado en el 10K de Enero, organizado por muy buenos amigos, para mi la mejor carrera del año.