Plan de entrenamiento 10k: 6/10 al 12/10 (-6 semanas)

Esta semana ya empezamos a meter un poco más de caña y ya toca montaña y ejercicios de fortalecimiento:
LUNES: 45' a 4'55" 9.2 kms a 158 ppm, rodaje suave, después ejercicios de fortalecimiento de tobillos y estiramientos.
MARTES: Pesas tren inferior y ya tocaba meterse un poco más de caña para encontrar sensaciones, calentamiento con mi CLUB, 20' a 4'42" y después 3x5' recuperación 5' al trote: 4'04" - 4'23" - 4'04" - 4'23" - 3'56"
Acabando muy cómodo y con buen sabor de boca, aunque he entrenado solo, estar rodeado de compis da mucha fuerza!!!
Poniendo la maquinaria en marcha...
MIÉRCOLES: Pesas tren superior y ejercicios fortalecimiento de rodillas, 60' de bicicleta y sauna (menudo calor hace en el gym de las pistas).
Por la tarde me llevo la agradable sorpresa de que Recaredo Agullo, ha escrito en su blog sobre nuestro club y me dedica unas palabras...no sé qué decir...
Para quien no lo conozcáis, Reca, es la persona que más sabe de Atletismo Valenciano y un entusiasta de este deporte, en muchas carreras hace de Speaker...sus intervenciones en CRONO Tv son para no perdérselas...
http://recaredoagullo.wordpress.com/2014/10/08/never-stop-running/
Y por la noche ultra con los colegas del club, fiesta épica!!

JUEVES: Como no podía ser de otra manera, el miércoles lo di todo ;), así que: DESCANSO
VIERNES: Casi tres meses después, vuelta a la Montaña, 19 kms +950m eso si muy suaveeee, subiendo porque no tenía más remedio y bajando por precaución, 2h24...qué ganas tenía de montaña!!Un buen sitio para reflexionar...

SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: Me tocaban 50' y 10x100, pero me hicieron una oferta que no podía rechazar y volví a la montaña: 16,5 kms 2h23' +750m de desnivel, no ha estado mal y Rosa lo dio todo ;)