Plan de entrenamiento 15k 2015: 18/05 al 24/05 (-4 semanas)

4 semanas menos de 1 mes... los entrenamientos van saliendo...el objetivo más cerca, esta semana tendremos test:
Lunes: Elíptica (15') + Flexibilidad + Fortalecimiento de gimnasio (3 vueltas de 10 ejercicios)
16 kms a 4'35" y 160 ppm + Flexibilidad y Abdominales, Core
Martes: Con un fuerte aguacero 4km calentamiento 4'50" a 144 ppm + 3x2000 7'39" - 7'37" - 7'37" Recuperación 4' del 30" al 2'30" activa, al acabar la última serie corriendo hasta la ducha caliente.
Miércoles: DESCANSO
Jueves: Tocaban 11 kms, pero con el Martes me dejé 3 del calentamiento por la lluvia...pues los sumé hoy 14 kms a 4'35" y 160 ppm + Ejercicios de Tobillo y Fuerza específica (Skiping + Carrera, Triple + Carrera)
Viernes: DESCANSO
Sábado: En las pistas de Torrente compartiendo entrenamiento con el Coach y los chicos de Metaesport, Laura, Diego, Salva y Andrés, 6 kms calentamiento a 4'46" a 148 ppm + Flexibilidad + Técnica de Carrera + Mientras Andrés hace 800, yo me incorporo en el 200 para hacer 6x600 2'05" 2'04" 2'05" 2'04" 2'03" haciendo caso al míster le metí caña a Andrés 2'00" Recuperación 3' (activa del 30" hasta 2'30)

Domingo: DESCANSO