Plan de entrenamiento: 28/02 al 06/03

Seguimos con el plan de Hal Higdon, esta semana es suave, ya que el domingo hay carrera programada:
Lunes: 10 kms suaves a 5'00"
Martes: 20' suaves + 4 x 800 entre 3'13” y 3'07" +- a ritmo de 10k + musculación pecho, biceps y hombros + ALE 
Miércoles: 20' bicicleta, musculación piernas, espalda y triceps, abdmoniales y lumbares. 3x500 crol y braza, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 62.5 
Jueves: 15’ suave 20’ progresivo empezando a 4'45" y acabando a 3'56" (los últimos 3') y después 25’ suave. 
Viernes: Descanso
Sábado: Hoy tocaba "4 millas Pace", este entrenamiento no lo he hecho nunca y me va a costar un poco...He calentado 2 kms (creo que ha sido poco) y enseguida me he puesto a 4'15", he aguantado 5,5 kms entre 4'07" y 4'20"...he parado para reservar para el día siguiente, luego 4 kms muy suaves.
Domingo: Hoy 1h45' (3/1), he hecho 1h10' a 5'/km y después 20' progresivo hasta alcanzar 4'05", por último 10' de recuperación...Y a ver las 6 horas de ultrafondo de Valencia, joer, no sé como no se marean de dar tantas vueltas!!!