Revista Atletismo

Plan de entrenamiento: 31/01 al 06/02

Por Xavi @xavilluch
Esta semana he cargado kms, estamos a 10 semanas de la media maratón y todavía no tengo un plan, cuando falten 8 intentaré seguir uno...mientras tanto voy haciendo lo que me apetece cada día...
Lunes: 16 kms a 155 ppm sin mirar el ritmo (5'32" muy suave), musculación Pecho y biceps, lumbares, abdominales y estiramientos
Martes: 10 kms progresivos empezando a 4'50" y acabando a 4'10"+2 kms de recuperación , media 4'30", musculación espalda y tríceps, lumbares, abdominales y estiramientos.
Miércoles: 15 kms a 160 ppm (5'30" muy suave)+estiramientos+HIDROMASAJE
Jueves: 20' Bicicleta, musculación hombros y piernas, lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 8 kms suave, 8x400 entre 1'22" y 1'18"+2 kms suave, estiramientos. AEROBOX!!!
Sábado: 6 kms de calentamiento suave (5'15") y 8 cambios de 3' fuertes (entre 4'12" y 3'57") y rec. 1'30" trotando sin parar en ningún momento+ recuperación hasta completar 9 kms + estiramientos + HIDROMASAJE
Domingo: DESCANSO!!!!
En total han sido 16+12+15+13+15=71kms la semana que más kms he corrido en mi vida...y no me he cansado en exceso. He combinado musculación con aeróbico, series y cambios de ritmo...La semana que viene haré algo parecido, eso sí, paso del pulsómetro, es muy aburrido, y acoplaré la intensidad teniendo en cuenta que tengo media maratón el domingo...Visto lo visto, puedo decir que me he recuperado por completo del parto...
Después quedarán 8 semanas para la media de Pollensa y trataré de tener un plan preparado...estudiaré a Hal Higdon y a Jack Daniels a ver que me ofrece que no sean chupitos!!! ;)

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