Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 10/08 al 16/08 (-14 semanas)

ESPECÍFICO: 1/8 SEMANAS
CALENDARIO:

RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Como comenté en mi entrada anterior esta semana comenzamos el ciclo específico de entrenamiento que tiene una duración de 8 semanas.
Tras acabar un primer ciclo en el que se han ido incrementando las cargas e intensidades paulatinamente, esta semana el DT me ha dado un poco de tregua, tanto en carga como en intensidad:
LUNES: por la mañana 12 Kms a 5'09" suave y con pulsaciones bajas, después sesión de ABD, Core y estiramientos. Por la tarde, un poco de técnica de carrera y 8x150 m en cuesta sin ir a tope.
MARTES: DESCANSO
MIÉRCOLES: 4 km de calentamiento y 2x3000 rec 1'30" 12'25" y 12'21", me ha costado más de lo previsto, ya que el ritmo era muy asequible, pero hacía mucho calor y en las pistas de atletismo del Puerto de Sagunto, pega el sol a tope.
JUEVES: 10 kms a 5'06" y 2 circuitos de fortalecimiento
VIERNES; 16 kms de fartleck, los primeros 5 kms muy suaves a 5'05" y 145 ppm y después cambios de 1,5 kms, recuperando 1 km unos 40" más lento, siempre controlando las pulsaciones: 4'30", 4'25", 4'27", 4'31".
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 20 kms suaves, en K1 y siempre algunas pulsaciones por debajo del límite...Poligonero total, por una de las joyas del despilfarro inmobiliario: Parc Sagunt...
Entrenamiento psicológico y de consumo de ácidos grasos...
Ya he quemado la cena de anoche en Santo Espíritu, con buena gente...