Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 17/08 al 23/08 (-13 semanas)

ESPECÍFICO: 2/8 SEMANASCALENDARIO
RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Segunda semana del ciclo específico de entrenamiento que tiene una duración de 8 semanas y seguimos aumentando volumen, aunque bajamos un poco la intensidad.
LUNES: 15 Kms a 5'09" suave y con pulsaciones bajas, después sesión de gym con aparatos piernas, tren superior, ABD, Core y estiramientos.
MARTES: Mañana: 13 kms a 4'58", flexibilidad y fortalecimiento. TARDE: Cuestas 8x300 entre 1'10" y 1'05", con mucho viento en contra.
MIÉRCOLES: 14 kms de calentamiento a 5'12" y 2 circuitos de fortalecimiento.
JUEVES: 6 kms a 4'53", técnica y 5x600 entre 2'06 y 2'02" rec 3', al acabar viaje a la Isla de Tabarca, con Hose, el Bro de Nelson, & family.
VIERNES; DESCANSO, buceo en la Isla de Tabarca.
SÁBADO: Siete Aguas 15,1 kms con cuestas, un clásico del verano, con la carga de kms que llevo encima, era difícil hacer marca personal, pero aguanté bien hasta el 5, con Lucas y Miguel Oliver, en el 8 se me fueron y mantuve el ritmo, hasta la cuesta del 13...que aguanté como pude. En ese momento, me enganché con Diana hasta meta, el km 15, eSpectacular!! 3'31"...y 15º de mi categoría en Siete Aguas!!!
Esta es la comparativa de la edición de este año con las dos anteriores:



DOMINGO: 10 kms matinales en fatiga...cuando he salido a las 8:30 mi Garmin 920xt me ha indicado "Recuperación Deficiente", jejeje, lo esperado, a 4'58".