Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 25/10 al 01/11 (-3 semanas)

COMPETITIVO: 4/6 SEMANAS
CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Nueva semana de volumen, con final de traca, cada vez estamos más cerca del objetivo y todos los entrenamientos van saliendo, además y muy importante, llego entero a esta última fase, que no es poco:
LUNES: 12 kms a 5'03" con las piernas cansadas del largo del domingo, estiramientos.
MARTES: DESCANSO
MIÉRCOLES: 12 kms a 5'12", los últimos 3 kms de charreta. Excéntricos de cuadriceps y lumbar.
JUEVES: 5 kms de calentamiento a 5'02" y 2x7000 en las pistas UPV dando 28 vueltas por el césped artificial, poniendo duro el coco y las piernas. 28'58" y 29'05" según lo previsto...

VIERNES: 12 kms más a 5'13" sin apenas recuperación...bastante cansado del entrenamiento del jueves.
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Penúltimo largo!! 32 kms con algo de lluvia y sobretodo fuerte viento en algunos tramos. Esta vez en grupo con el Redolat Team, con el grupo de Manolo Dutor, Juan, Germán, Gonzalo, ..., con asistencia en bicicleta de Fran, así los largos se hacen cortos, muy cómodo en el grupo y a partir del km 25 apretando un poco, acabando los últimos 5 kms en 20'30"...
Un naranja entre amarillos:

Quedan dos semanas para el último y definitivo largo...los ensayos están bien, pero el 15N hay que darlo todo, saldrá o no saldrá, pero el camino está siendo especialmente divertido...