Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 31/08 al 06/09 (-11 semanas)

ESPECÍFICO: 4/8 SEMANAS

CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Ya llevo la mitad del ciclo específico de entrenamiento y por ahora sigo cumpliendo con él...
También han transcurrido la mitad de las 20 semanas de preparación y voy asimilando el entrenamiento sin muchos problemas...
LUNES: DESCANSO
MARTES: 5 kms a 4'53" y después 6x1000 con acompañamiento de lujo el DT Toni Montoya, Alex Aparacio, Davicete, Julito y Juan, por en medio del río a tope!! 3'33" - 3'33" - 3'33" - 3'32" - 3'40" con un tropezón en un badén, decido hacer la última tranquilo 4'06"
MIÉRCOLES: 12 kms suaves a 5'08"  y 3 circuitos de fuerza en el gym al 65%
JUEVES: 10 Kms matinales por sensaciones sin mirar mucho las pulsaciones, con muy buenas sensaciones y por la tarde 7x500 en cuesta...como cuestan!!

VIERNES; Gran Fondo Nocturno de Alfafar:
Grupeta de lujo con Andrés Cervera, Luki Luck y el DT Antonio Montoya que iba tirando desde el principio...
Primer km en zigzag y el único que cumplimos con el tiempo previsto 4'15"...al final media de 4'03", entrenando ritmos cercanos a la media y con muy buenas sensaciones.
El DT nos llevó en la sillita de la reina, eso sí, en el 13 desbandada, el que no corre, vuela a 3'50"...
El circuito tenía más curvas que un laberinto, al principio era un poco pesado, pero luego ya resultaba hasta entretenido jajaja, excepto los badenes que tropecé con un par...
7º de mi categoría en una prueba del Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia, mola!!
En la foto voy a saludar al gran Recaredo Agullo que me dedicó un cariñoso recibimiento, gracias!!

Me encanta compartir estas carreras, con un montón de amigos y sobretodo con los compis C.D. Never Stop Running a tope!!
Me van las nocturnas...

No os perdáis las reflexiones de Toni Montoya al respecto de la carrera:https://drive.google.com/file/d/0B51PElkG_dLvcDRkcVFEWEN2djg/view
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 26 kms en K1, empezando a 145 ppm y sin pasar de 155, la estrategia que he seguido ha sido esta:
Hasta el KM8 entorno a 145 ppm, del KM9 al KM19 entorno a 150 ppm y del KM20 al KM26 intentando no pasar de 155 ppm, muy cómodo en todo momento y con muy buenas sensaciones. Para acabar un baño en la playa de mi pueblo mientras chispeaba...me encanta!!

Ayuda mucho elegir bien la música, hoy sesión de Victor Soriano en Oli Ba Ba, muy funky y muy apropiada para estos ritmos...un lujazo para los oídos!!
Una alegría cruzarme por el Palancia con toda una campeona como Laura Mendez!!
Seguimos sumando kms para el Maratón Valencia, de la mano de Antonio Montoya, pero más Never Stop que nunca, orgulloso de este equipazo!! Esta temporada es la nuestra...