Plan para empezar a correr, si eres novato

Hace tiempo que vengo con la idea de mejorar mi trato con este deporte, es un tira y afloja, nos llevamos bien pero nada más eso.
Este año me he planteado caerme mejor eso de practicar running, y lo voy a conseguir. Puede que mi condición física, más destinada a los deportes de fuerza, no me ayude, pero pondré todo de mi parte.
Hay multitud de sitios donde nos explican como empezar en la práctica del running, hay una muy buena, que seguiré, si puedo, que es la que nos explican en runners, la cual sigo a menudo y donde hay muy buena información.

Correr hacia atrás

Desde hace unos años se ha puesto de moda correr hacia atrás, lo que en inglés se conoce como Reverse Running, las primeras carreras fueron en Reino Unido, y nos aporta beneficios para la salud.
Al requerir más esfuerzo de lo habitual, es posible que la fc aumente comparado con el hecho de correr hacia adelante.
Creo que se trata de una manera de running un poco complicada, más si somos novatos y todavía no tenemos la técnica adecuada, aunque es una manera curiosa de practicar dicho deporte.

Postura y lesiones

La postura siempre ha de ser erguida y ligeramente inclinada hacia adelante. Se ha descubierto que la cadencia o número de pisadas del corredor suelen situarse entre 85 y 100 por minuto. 
Durante la carrera se puede calcular multiplicando la cadencia por la longitud del paso.

Primeros pasos

Antes de empezar siempre aconsejo poneros en manos de un profesional o médico, evaluar vuestra forma física y evitar comienzos bruscos.
A veces más vale gastarse 40€, que es lo que puede valer una prueba de esfuerzo, y no lamentar males mayores.
Primera semana:

• Lunes: 20' andando
• Miércoles: 20' andando
• Sábado: 20' andando

Segunda semana:

• Lunes: 30' andando
• Miércoles: 30' andando
• Sábado: 30' andando

Tercera semana

• Lunes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando

Cuarta semana

• Lunes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando

Este es el plan para el primer mes. Iré subiendo mi progreso, además de saber si vosotros lo seguís, vuestras rutas, ect. y acordaros que ahora estamos con NoTePares Team
MH
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