Planes de comidas versus dietas flexibles para perder grasa

Perder pomada o cortar no es realizable. Lo que complica aún más las cosas son las docenas de dietas de moda que prometen una pérdida de peso sustancial en solo unos pocos días. La mayoría de ellos equivalen a vencer de escasez envueltos en un marketing en realidad atractivo.

Ahí es donde entramos nosotros: con ayuda para sortear el tamboril publicitario.

Estos dos métodos ampliamente utilizados para resumir la pomada pueden ayudarlo a prepararse y balancearse a prolongado plazo. Considere sus pros y contras para determinar cuál es el mejor para usted.

Método 1 para perder pomada: seguir un plan de comidas establecido

En los días previos a las aplicaciones, los teléfonos inteligentes, las tabletas e Internet, las personas que buscaban perder peso y ponerse en forma buscaban un preparador personal y recibían un plan de acondicionamiento físico total para dietas y entrenamientos. Se expuso hasta el postrero detalle, incluida la cantidad de comida que se debía tomar y la hora a la que se debía tomar. Este enfoque reglamentado de la sustento para perder pomada ha funcionado para muchas personas que desean perder pomada. Nadie puede cuestionar su efectividad, pero tiene pros y contras.

Los profesionales

Tener un plan de comida establecido desarrollado por un doble elimina todo el estrés y la ahogo mental que pueden surgir al tratar de determinar cómo tomar para perder pomada. Simplemente siga el plan, coma x cantidad de comida en cada comida y, en unas pocas semanas, ¡dinámico! ¡Eres flaca, esbelta y te ves perfectamente!

Un plan de comida igualmente ayuda a eliminar la comida desperdiciada o la tentación de picar poco. Operación una cantidad determinada de alimentos en la tienda y eso es todo. Sin bocadillos sin sentido, sin compras frívolas por impulso, sin gastos desperdiciados.

Los contras

La desventaja del enfoque de plan de comidas establecido es que puede volverse pesado a posteriori de un tiempo. Por lo normal, estos planes incluyen una cantidad muy limitada de alimentos que consume día tras día. ¿Qué sucede si no está de humor para pollo y arroz? Demasiado. El plan de comidas dice que te lo comas, y eso es todo lo que sabes.

Esto lleva al problema longevo con los planes de comida establecidos: en existencia, no le enseñan cómo establecer una dieta eficaz para perder pomada por su cuenta. Todo lo que te dicen es: “Come esto, no aquello”. ¿Qué sucede a posteriori de terminar la dieta y estar dinámico para comenzar a tomar normalmente nuevamente? Vuelve con su preparador y obtiene un nuevo plan de comida para prolongar o aumentar el prominencia.

El problema es que nunca se aprende en realidad a distribuir una forma sostenible y eficaz de tomar por su cuenta, lo que nos lleva al ulterior enfoque de dieta para perder pomada.

Método 2 para perder pomada: contar macros

Las macros, sigla de macronutrientes, son las proteínas, los carbohidratos y las grasas presentes en los alimentos que consume. Cada alimento contiene cantidades variables de cada macronutriente, lo que determina cuántas calorías tiene y qué tan “bueno” es el alimento para sus micción particulares.

No todas las calorías son iguales. Un refresco regular de 16 onzas tiene aproximadamente tantas calorías como una pechuga de pollo de 4 onzas, pero los dos tienen perfiles de macronutrientes dramáticamente diferentes. La soda es azúcar pura, mientras que el pollo tiene un 98 por ciento de proteína, con un toque de pomada. Entonces, con este enfoque, tendrá números objetivo de cada macro que necesita consumir cada día.

Al rastrear macros para la pérdida de pomada, es importante priorizar las proteínas, que ayudan a combatir el escasez y preservan la masa muscular durante un obligación de calorías. Luego de la proteína, establece sus macros de grasas para el día. El resto de sus calorías generalmente provienen de los carbohidratos.

Los profesionales

Cuando adopta el enfoque de contar macros para hacer dieta, es independiente de tomar los alimentos que desee para alcanzar sus objetivos diarios de macronutrientes. Esto hace que el conteo macro sea increíblemente emancipador y abre un mundo completamente nuevo de alimentos que puedes tomar. Si no está de humor para pollo y brócoli, puede tomar bisté y espárragos, yogur y bayas, o cualquier otra cosa, siempre y cuando efecto sus carbohidratos, proteínas y grasas objetivo para el día. Este estilo de comida igualmente se conoce como el enfoque de dieta “si se ajusta a sus macros” (IIFYM).

Seguir IIFYM alivia el aburrimiento y el agotamiento mental que pueden surgir con un plan de comida reglamentado. Si tiene espacio en sus macros para un trozo de chocolate o una bulo de helado al final del día, siéntase independiente de disfrutar sin error. De hecho, igualmente puede ser filántropo al resumir el estrés que conlleva la dieta.

Aún así, no todo es consumado con el enfoque de macroconteo para la pérdida de pomada.

Los contras

Un inconveniente del recuento macro es el potencial de aguantar las cosas al extremo y guatar su dieta con donas, pizza y galletas. Claro, estos alimentos podrían encajar en la dieta de cualquier persona, pero si está basando sus elecciones de alimentos en alimentos relativamente densos en calorías y relativamente pobres en nutrientes, le será muy difícil alcanzar sus macros objetivo del día.

Otro inconveniente del enfoque de recuento macro es que es demasiado tedioso para algunas personas. No solo debe pesar toda su comida hasta el postrero gramo, sino que igualmente debe calcular la descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas. Luego, debe acechar qué tipo de alimentos comerá en su próxima comida para alcanzar sus objetivos de macronutrientes al final del día.

Ahora perfectamente, tedioso no significa que sea peor o mejor que cumplir con un plan de comida prescrito. Es solo otra forma de ayudarte a adelgazar y ser mezquino. Para algunas personas, contar macros no es pesado, y algunos en realidad lo disfrutan. Para otros, es demasiadas minucias con las que pelear encima de todas las otras cosas que la vida les presenta.

La serie de fondo

Hacer dieta para perder pomada nunca es realizable, pero se puede conquistar de muchas maneras, y dos de las opciones más populares son la ruta del plan de comidas establecido y las macros de seguimiento. Los dos son efectivos, pero cada uno tiene sus posibles inconvenientes a tener en cuenta al lanzarse qué camino tomar.

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