Poderosa Rutina de Hombros con Pesas y Calistenia

¿Cómo puedes mezclar pesas y calistenia para entrenar tus hombros? Bien, aquí puede verlo con esta rutina.

Muchas veces se preguntan ¿Qué es mejor? ¿Entrenar con pesas o con tu propio? pero en realidad no hay necesidad de escoger entre uno y otro, ya que ambos son entrenamientos de fuerza que se pueden complementar muy bien.

Y para que tengas un ejemplo de cómo pueden mezclarse para ganar músculo en los hombros te dejo esta rutina a continuación.

Prueba esta Rutina de Hombros combinando Pesas y Calistenia

Esta rutina esta organizada en Biseries, cada una combina un ejercicio con pesas y uno con peso corporal (calistenia). Aquí lo tienes.

Biserie 1. Press Militar con Barra / Pike Push Ups

Empezaremos con el poderoso Press Militar con barra. Realiza un rango de movimiento completo para activar todas las fibras del deltoides con un rango de repeticiones de 8 a 10.

Press Militar con Barra

Seguimos con los Pike Push Ups, en este caso utilicé una caja y soporte altos para aumentar el rango de movimiento y la activación de los hombros. Pero también puedes hacerlos a nivel del suelo y 10 repeticiones.

Pike Push Ups

Haz 4 veces esta ronda

Biserie 2. Remo vertical con barra y agarre abierto / Plancha completa isométrica

El remo vertical es otro gran ejercicio para hombro con pesas y si lo haces con agarre abierto generas una mayor activación de todo el deltoides, en especial en su zona media. Realiza 10 repeticiones.

Remo Vertical con Agarre Amplio

Lo vamos a combinar con una Plancha isométrica, en la cual lo ideal es llevar tu cuerpo lo más adelante posible de tal forma que tus manos quedan más cerda de tu ombligo. De esta forma vas a generar una mayor tensión en todo el hombro. Aquí debes mantener la posición de 10 a 15 segundos (si puedes más).

Plancha Completa Isométrica

Haz 4 veces esta ronda.

Biserie 3. Plancha con Extensión de Brazo al frente / Elevaciones laterales

Aquí vamos a cambiar un poco y vamos a empezar con el ejercicio de calistenia. En esta plancha con elevación de brazo, tanto el hombro que se queda de apoyo como el del brazo se eleva generan muy buena tensión, por eso es importante mantener la posición al menos 2 segundos. Haz 10 repeticiones pro cada brazo de forma alternada.

Plancha con elevación de brazo

Y para terminar de darle bombeo junto a la plancha vamos a hacer 15 repeticiones de elevaciones laterales, uno de los mejores ejercicios para la parte media del deltoides.