Revista Salud y Bienestar

Poderosa rutina de pecho.(Masa muscular)

Por Fitness Vida Saludable @FitnessVS

Como es habitual uno de los primeros grupos musculares ha entrenar en la semana es el pecho.

Y por supuesto para todos es importante sacar el máximo provecho a nuestra rutina de pecho, es por eso que hoy quiero compartir con tigo una excelente rutina de pecho si lo que buscas es aumentar masa muscular.

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Pero antes debes tener en cuenta ciertos aspectos sobre el aumento de masa muscular.

1. A diferencia que en la etapa de definición, en volumen debes alzar mas peso y hacer menos repeticiones aunque el numero de series no tiene que cambiar.

2. Debes asegurarte de contar con un compañero de entrenamiento, dado que en algunos ejercicios como el press de banca es vital contar con alguien que te ayude por si te llegas a quedar resagado.

3. Es vital aumentar la in-gesta de proteínas y aminoácidos que consumes en el día a día.

Pues bien aquí esta la rutina.

Ejercicio                                         Series                          Repeticiones

Press de banca.                                4                                      5

Mosca                                              4                                      5

Press Inclinado                                  4                                      5

Fondos en paralelas con lastre.           4                                      5

Press declinado                                 4                                      5

Cierre con poleas                               4                                      5

Debes tener muy presente que el peso que alces te esta generando esfurezo para realiza las 5 repeticiones y no olvides tener alguien que te ayude a controlar los ejercicios.

Exitos!!

Fitness Vida Saludable.


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