¿Podría la desintoxicación digital salvar su cordura?

La "desintoxicación digital" es la última cosa para el 59% de nosotros que se sienten "enganchados" en los dispositivos. Siga leyendo para averiguar cómo una desintoxicación digital podría salvar su cordura, e incluso sus relaciones.

En estos días, parecemos estar constantemente conectados. Siempre en nuestro portátil, nuestro iPhone, y nuestro iPad, viendo las nuevas noticias que el mundo envía. Desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos acostamos, incluso en la noche, supervisamos nuestro correo electrónico, nuestro feed de Twitter, nuestra pared de Facebook y nuestros tableros de Pinterest. Todo el día, miramos nuestras pantallas, en espera, esperando la respuesta a ese correo electrónico, para que nos gusten, para ser compartidos.

La mayor parte de esta tecnología es muy nueva, y no hay manera de saber cómo puede afectarnos a largo plazo. Sin embargo, algunas investigaciones preocupantes sugieren que el tiempo sin límites mirando nuestras pantallas puede estar almacenando problemas para el futuro.

¿Qué tipo de problemas?

Estudios recientes han encontrado que el exceso de tiempo en la pantalla, y sobre todo el uso excesivo de los medios de comunicación social, nos está convirtiendo en adictos a la informática antisociales, narcisistas, no apáticos.

¡De ninguna manera!

Es verdad.

Vamos a empezar con anti-social. Un estudio reciente de más de 3000 participantes menores de 30 años encontró que el 76% de las mujeres verifican los medios de comunicación social al menos 10 veces mientras están socializando con sus amigos. 54% de los hombres también verifican los medios de comunicación social la misma cantidad de veces mientras que fuera con los amigos. Una encuesta realizada por la red social Flashgap preguntó a 150.000 usuarios del milenio si habían perdido parte de una conversación en la vida real debido al control de sus redes sociales. 87% admitieron que lo habían hecho.

Ahora vamos a ver el narcisismo. Un estudio examinó a 486 estudiantes universitarios. Se les dio una prueba de personalidad que midió el narcisismo, y se les preguntó acerca de su uso de los medios sociales. Un estudio de seguimiento puso a prueba 93 adultos con una edad promedio de 35 años. Ambos estudios encontraron que los narcisistas publican de manera diferente en los medios sociales, con el fin de impulsar la opinión de los demás sobre ellos. Sin embargo, no está claro si los narcisistas están más atraídos por los medios sociales o si los medios sociales crean narcisistas.

Puede ser más difícil de convencer a desterrar el iPhone de la habitación (según un estudio encargado por Facebook, el 57% de nosotros los utilizan como despertadores), pero, si usted sufre de insomnio, que puede valer la pena. El neurocientífico Orfeu M. Buxton, profesor asistente en la Escuela de Medicina de Harvard, cree que la luz azul del iPhone en el dormitorio puede desencadenar una "vigilancia de amenazas", la ansiedad que nos mantiene despiertos. Él dice:

"Esto significa que usted nunca está apagado, usted es siempre vigilante, que es una característica del insomnio."

Por último, algunos neurocientíficos han encontrado que el uso excesivo de teléfonos en los niños pequeños puede dejar a los niños tan jóvenes como de cinco incapaz de leer las emociones en un rostro humano, que causa la falta de empatía. Esto podría ser un serio problema para el futuro, ya que la investigación sugiere que hasta el 68% de los niños de entre tres y 17 años poseen un smartphone, usándolos durante veintiuna horas y 48 minutos cada semana.

Los adultos son igual de malos. 59% de los adultos se sienten "enganchados" de sus dispositivos, con un 30% consideran que sus amistades sufren debido a la cantidad de tiempo que pasan en línea.

¿Estás diciendo que las pantallas son malas para nosotros?

Las pantallas pueden ser útiles. El Internet puede encontrar la información que habría requerido a bibliotecario muy informado y amistoso hace veinte años. Permitir que un niño use una pantalla puede darle a su padre cinco minutos de tiempo libre y darle al niño tiempo para practicar habilidades vitales de coordinación mano-ojo. Sin embargo, Janine M. Cooper, investigadora del Murdoch Children's Research Institute, subrayó la moderación, diciendo:

"Quizás el mejor consejo para los padres es monitorear el contenido de las aplicaciones a las que sus hijos tienen acceso y decirles desde una edad temprana que son para" a veces usan ", como dulces y chucherías".

Esa podría ser una buena regla para todos.

Beneficios de una desintoxicación digital

¿Un qué?

Una desintoxicación digital. Unos días o una semana sin ningún tipo de gadgets en absoluto: sin iPhone, sin internet, sin computadora portátil. Muchos bosques están ofreciendo desintoxicación digital familiar para aquellos que piensan que podrían "caerse del carro" en casa.

El experimento marroquí

En 2015, Kate Unsworth seleccionó a 35 directores ejecutivos y empresarios y los llevó a una desintoxicación digital de cuatro días en el desierto marroquí, junto con cinco neurocientíficos, para observar lo sucedido. Esto es lo que notaron:

Mejores Amistades

Después de tres días con sus iPhones quirúrgicamente amputados, la gente empezó a caminar más recta. Esto les dio una energía más positiva y una perspectiva más amigable cuando entraron en una habitación. Sin sus iPhones allí, constantemente distraerlos con pinging de mensajes instantáneos, hicieron más contacto visual con los otros participantes, tuvieron conversaciones más enfocadas y así comenzaron a formar amistades más cercanas, mejores.

Mejor conversación

Google es una herramienta muy útil. Pero ha matado a los juegos de trivia, donde una persona tiene una pregunta y por lo que más personas son tiradas en la conducción de hablar animado y dentro de bromas como todo el mundo trata de encontrar la respuesta. Ahora, si queremos una respuesta, solitariamente Google. Sin su dispositivo de búsqueda portátil, los participantes comenzaron a tener conversaciones de enlace.

Como dice Unsworth:

"Estas son las conversaciones que realmente forman lazos entre las personas ... Usted obtiene una visión de cómo funciona la mente de alguien, y normalmente no es una conversación que alguien haya tenido antes, por lo que es atractiva y memorable".

Mejor dormir

Sin esas pantallas azules en sus habitaciones, manteniéndolas haciéndose pasar como cables eléctricos durante toda la noche, los participantes comenzaron a tener un sueño de mejor calidad, sintiéndose más descansados durante el día.

Memoria mejorada

Después de unos pocos días, los participantes pudieron recordar detalles oscuros de la vida de los otros participantes. Los cinco neurocientíficos creían que esto se debía a que, al estar más presentes en la conversación, eran capaces de almacenar y acceder a nueva información con mayor facilidad. Cuando nos distraemos con la tecnología, nuestros cerebros ignoran detalles que parecen insignificantes, como el nombre de la madre de su nuevo conocido. Sin embargo, estos detalles sí importan. Muestran a otras personas que nos cuidan y nos ayudan a unirnos.

Cambio permanente

Una cosa sorprendente que los neurocientíficos encontraron fue cómo a pocos días de la pantalla y presente en sus propias vidas ayudó a la gente a darse cuenta de lo que era importante. Algunos decidieron hacer grandes cambios en sus vidas, en sus relaciones o en sus carreras. Liberar a la gente de las distracciones no sólo ayudó a las personas a darse cuenta de lo que importaba, sino que también les ayudó a sentir que tenían la capacidad de hacer cambios a largo plazo.

Otros beneficios de la desintoxicación digital

Estos cambios no se observaron específicamente en Marruecos, pero se han encontrado en personas que hacen una desintoxicación digital:

• Más tranquilidad: Sin distracciones constantes, puede relajarse, tomar respiraciones profundas. Usted no está saltando constantemente para comprobar la próxima "cosa". Usted puede estar en el momento.
• No siempre de guardia: Piense en ello, si la segunda a nadie le envía un mensaje, responde (incluso en la medianoche del domingo), ¿qué enseñan que ellos? Que estás siempre de guardia, y disponible para cada vez más demandas. Una desintoxicación digital le permite decidir los días y horas que le conviene responder, lo que le permite encontrar un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida.
• Podría aumentar su productividad: Algunas personas juran por una desintoxicación digital normal como una forma de aumentar sus niveles de energía en el tiempo para el lunes por la mañana. Tomar un descanso total podría dar comienzo a sus ideas para que regrese renovado y revitalizado la semana siguiente.
• Se podría mejorar su salud: Todos hemos oído hablar de condiciones como el "cuello de texto" y "pulgar Blackberry". Pasar menos tiempo en el iPhone podría mejorar estas condiciones.

Cuando vuelvas

Actualmente, el adulto promedio en el Reino Unido pasa 25 horas a la semana en línea (casi el triple de las 9 horas que pasamos en línea hace una década). Cuando regrese de su desintoxicación, trate de ser conscientes de cómo utilizar el Internet. Trate de no pasar horas Pinning imágenes de gatitos lindos porque están allí. Trate de no explorar feeds de Twitter de celebridades en las que sólo tiene un interés pasajero. En su lugar, intente usar sus dispositivos sólo cuando realmente los necesite, y tener un día a la semana cuando no los usa en absoluto (excepto en una emergencia genuina)

Teniendo en cuenta cómo podemos utilizar los dispositivos de forma positiva, y ser conscientes de sus caídas potenciales, puede ser mejor que tener una manta de largo plazo "sin dispositivo" política.

Obtener el equilibrio

Si bien las pantallas son útiles, es importante obtener el equilibrio correcto: hacer su trabajo, y todavía encontrar tiempo para cuidar de nuestros verdaderos amigos, y para disfrutar de pasatiempos.

Y ahí es donde una desintoxicación digital puede entrar. Porque todos necesitamos tiempo para respirar.