Pon freno a tu barriga y fortalece tus abdominales

¿Cuántos de vosotros podéis presumir de tener un vientre plano y sin michelines? Sobre todo ahora en verano, y debido a que el bikini y/o bañador dejan al descubierto “vuestros encantos”, es más probable que os deis cuenta que vuestro abdomen necesita una “puesta a punto”.

Ya no estoy hablando de lucir unos abdominales perfectos, ni de la tableta de chocolate (aunque para que negarlo, queda muy atractiva, sobre todo en los hombres).

Los hombres suelen tener tendencia a acumular grasa en el abdomen y las mujeres, a medida que su edad va avanzando y sobre todo después de tener un hijo o debido a los cambios hormonales, muchas veces ven como su “barriguita” no desaparece solamente haciendo dieta.

Es importante no dejarse influenciar por los productos ”milagrosos” como pastillas adelgazantes, dietas agresivas o sistemas de entrenamiento pasivos con los que, en unas pocas semanas y sin esfuerzo,
 prometen eliminar la grasa abdominal con el mínimo esfuerzo. Nada más lejos de la realidad. Los milagros no existen.

Es muy difícil (por no decir imposible) eliminar la grasa abdominal solamente mediante 
ejercicio físico. Debe estar acompañado por una dieta adecuada. El abdomen está compuesto por los músculos transversales (rectos) y los oblicuos. Los transversales (los que 
tienen forma de cuadrícula) se encuentran debajo de los oblicuos y de la grasa abdominal. No se consigue quemar la grasa exterior solamente a base de ejercicios de tonificación, sino que además se debe complementar con ejercicios aeróbicos y una dieta adecuada.

La dieta necesaria para bajar la grasa abdominal (a veces
 tan difícil) nunca debe basarse en diuréticos o inhibidores del apetito, que
 lo único que consiguen es alterar el funcionamiento natural del sistema
 digestivo. Estas dietas pueden hacer perder muchos kilos “de golpe”, pero éstos 
se vuelven a recuperar con facilidad (efecto yo-yo).

Una dieta eficaz, no debe basarse en eliminar todas las grasas de la alimentación diaria, debido a que son necesarias para el organismo. Se debe llevar una dieta equilibrada en la que se incluyan todos los nutrientes que el cuerpo necesita para obtener energía: no pueden faltar los cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, lácteos descremados (o leche de soja o avena), pollo, pescado, huevos y aceite de oliva
 en crudo.

Deben evitarse las grasas saturadas, fritos, chocolates, alcohol, postres y dulces preparados y las carnes grasas. Es importante tener disciplina, respetar las cuatro o cinco tomas diarias, intentando hacerlo dentro del mismo horario y no romper la dieta.

En cuanto al entrenamiento físico, los clásicos ejercicios “abdominales” definen y fortifican los músculos de la zona, pero no sirven para quemar la grasa abdominal. Para ello es necesario practicar algún ejercicio aeróbico o cardiovascular. No vale machacarse en el gimnasio una vez por semana. Es mejor el trabajo diario y constante.

Deben combinarse semanalmente, ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de estiramientos. Es importante que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse, para así optimizar el rendimiento. Incluir algunas sesiones de
 Pilates, yoga o yoguilates os ayudarán a ello.

A la vuelta de las vacaciones, podéis pedir asesoramiento a un entrenador personal para que os establezca una rutina de entrenamiento “a medida”. Y recordad que la voluntad, el esfuerzo y la constancia son la base para tener un cuerpo en forma.

¿Y vosotros? ¿Qué hacéis para tener vuestros abdominales “en forma”? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

Besos desde mi blog!!!

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