Ponerse en forma es una actitud

Han pasado ya varios años pero todavía recuerdo con absoluta nitidez el día de primavera que abandoné el sofá me puse las zapatillas (las primeras que encontré por casa) y me fui a correr a la calle. No aguanté ni 3 minutos seguidos. Lo peor no fue el sofocón y el ahogo, lo peor fue llegar a casa y escuchar ¿ya estás aquí? Mi Carrera como runner había sido tan triste como breve.

Por suerte insistí y poco a poco fui superándome a mí mismo hasta el momento cumbre de cruzar la línea de meta de mi primer maratón.

Mis principios como Runner popular fueron autodidactas, anárquicos, deprimentes, peligrosos y repleto de lesiones evitables, nadie me había hablado de correr como un CACO.

Si con la llegada del buen tiempo estas pensando en ponerte en forma corriendo un plan de entrenamiento que combine CAminar y COrrer es el  ideal para ir adecuando nuestro cuerpo al ejercicio e ir progresando con riesgo mínimo de lesiones y evitar las frustraciones de los primeros días.

Pero ponerse en forma no es solo una cuestión física. Ponerse en forma es una actitud positiva ante la vida y todo lo que nos rodea: nutrición sana, varias y equilibrada, practicar ejercicio físico, rodearnos de flores, plantas, decorar aquella habitación de la casa que llevas tiempo queriendo hacer, dedicarte un tiempo a ti,… Con esta misma actitud positiva en Westwing han redactado un e-book a la Primavera y la actitud positiva que nos transmite esta época del año donde encontrarás muchas ideas para comenzar a activarte y PONERTE EN FORMA.

Y recuerda…

Ponerse en forma es ACTIVARSE, REÍR, MOTIVARTE, MOTIVAR A TU ENTORNO, REÍR, … PONERSE EN FORMA ES FELICIDAD. ¿Lo intentamos?

Plan CACO para comenzar a correr.

Duración: 8 semanas.

Se recomienda utilizar pulsómetro para no sobrepasar el 65% de la FC máxima en las fases de trote.

No realizar dos sesiones en días consecutivos, intercalar día de entreno con día de descanso.

Semana 1.

Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces. 

Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 4 veces.

Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces.

Semana 2

Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces.

Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces.

Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces.

Semana 3

Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 5 veces.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces.

Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces.

Semana 4

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 7 veces.

Día 3: Trotar 8 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces.

Semana 5

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 5 minutos, repetir 5 veces.

Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces.

Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 10 minutos. repetir 2 veces.

Semana 6

Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces.

Día 2: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 4 veces.

Día 3: Trotar de 18 a 22 minutos continuos.

Semana 7

Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minuto, repetir 3 veces.

Día 2:  Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces.

Día 3 : Trotar 10 minutos, caminar 3 minutos, repetir 2 veces.

Semana 8

Día 1: Trotar 25 minutos continuos.

Día 2: Trotar 20 minutos continuos.

Día 3: Trotar 25 minutos, caminar 3 minutos, repetir 2 veces.