Revista Coaching

¡Ponte en forma en sólo 14 minutos!

Por Nataliacalvetwellnesscoach @NatCalvetWCoach
exercici

Ilustración Maria Calvet

Hoy comparto con vosotros una tabla de ejercicios muy interesante que publicó en Mayo The New York Times Magazineproveniente de un artículo de la revista de Health & Fitness del American College of Sports Medicine. Está basado en el circuit training” de elevada intensidad, que combina trabajo aeróbico con trabajo de resistencia.

Se trata de realizar cada ejercicio durante 30 segundos y descansar 10 segundos (el orden es importante, también está estudiado para conseguir los mejores resultados). La tabla se realiza en un tiempo de 7 minutos y se puede repetir 2 o 3 veces. Sólo necesitas una silla y una pared ya que se trabaja con el peso del propio cuerpo.

7min workout

Te animo a que la pruebes y me comentes como te va! (Eso si, con precaución como siempre que hablamos de ejercicio físico y si hace tiempo que no haces nada de ejercicio, el primer objetivo que te puedes marcar es una revisión médica)

(1) HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment Klika, Brett C.S.C.S., B.S.; Jordan, Chris M.S., C.S.C.S., NSCA-CPT, ACSM HFS/APT
Sobre la autora:
Natàlia Calvet, Wellness Coach de las mujeres activas, te ayuda a tener más energía mejorando tus hábitos de salud, para que puedas disfrutar y vivir la vida que deseas. Empieza ahora, inscribiéndote a mi Newsletter y descargándote gratis mis “10 CONSEJOS PARA AUMENTAR TU ENERGÍA Y VIVIR LA VIDA QUE DESEAS”.

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