¿Por qué el ciclismo es bueno para tu salud mental?

El deporte es bueno para la salud mental, y eso todo el mundo lo sabe. En el siguiente artículo hablaremos acerca de la importancia del ciclismo y la capacidad que tiene para hacernos sentir bien. Como ciclistas, definitivamente sabemos que nuestras bicicletas nos hacen sentir mejor. Ahora, el primer y más grande estudio de este tipo lo confirma: andar en bicicleta, ya sea en interiores o al exterior, quedó en segundo lugar después de practicar deportes de equipo como la actividad más beneficiosa para el bienestar emocional.

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Ciclismo y salud mental

Los investigadores del estudio, que fue publicado en , analizaron el ejercicio y la salud mental de la friolera de 1,237,194 adultos utilizando tres años de datos de encuestas donde los participantes informaron el tipo de ejercicio que hicieron, cuánto ejercitaron y cuántos días hicieron. experimentó una mala salud mental en forma de estrés, depresión y otros problemas emocionales.

Las personas que hicieron ejercicio tuvieron dos días de mala salud mental en el transcurso de un mes en comparación con 3.4 días de mala salud mental entre los que no realizaron actividad física. Y el ejercicio protegía más a las personas que habían tenido depresión anteriormente: disfrutaban de casi cuatro días menos de mala salud mental.

Ciclismo VS fútbol

No todo el ejercicio fue igualmente bueno para la salud mental de las personas. De los 75 tipos de ejercicio estudiados, los deportes de equipo proporcionaron la mayor protección, y las personas que juegan fútbol y otros deportes de equipo informaron un 23,3 por ciento menos de días de mala salud mental que los que no hacen ejercicio. Pero andar en bicicleta, ya sea en interiores o exteriores, fue el segundo mejor lugar, y los ciclistas disfrutaron de un 21.6 por ciento menos de días de mala salud mental.

Los investigadores concluyeron que los deportes de equipo probablemente confieren protección adicional porque incluyen un elemento social además de la actividad física. Así que busque un amigo o tres o cuatro y programe algunos viajes regulares para aumentar sus vatios de felicidad y mantener a raya los días de mala salud mental.

• Mejora tu estado de ánimo. Los ciclistas suelen hablar de la "euforia del ciclismo", prima de la reconocida "euforia del corredor". El ciclismo bombea sangre por todo el cuerpo a mayor velocidad, lo que permite la rápida propagación de endorfinas y otras sustancias buenas como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina.
• Promueve la salud mental positiva. La autoestima, la depresión, la ansiedad y el estrés se ven afectados positivamente por el ejercicio, pero se ha demostrado que la naturaleza del ciclismo es una de las actividades más efectivas para la cabeza y el corazón.
• Te ayuda a dormir mejor. Montar en bicicleta de manera regular ayuda a sincronizar su ritmo circadiano y puede ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés que pueden dificultar el sueño profundo y regenerativo.
• Mejora tu memoria. Andar en bicicleta ayuda a desarrollar nuevas células cerebrales que son responsables de la memoria.
• Mejora el pensamiento creativo. El movimiento regular y uniforme del ciclismo tiene un efecto relajante en el cerebro, estabilizando la función física y mental.
• El ciclismo promueve nuevos patrones de pensamiento que promueven sentimientos de calma y bienestar. Puede ser una excelente manera de "desconectarse", pero incluso puede usarlo como una forma de meditación. Consejo: concéntrate en las acciones, cada movimiento de tus piernas, el ritmo de tu respiración, el viento en tu cara. Concéntrese solo en las sensaciones físicas y las acciones de la conducción y se sorprenderá de la facilidad con la que se aclara su mente.
• Mejora la salud sexual. El ciclismo ejercita los mismos músculos clave que usamos al tener relaciones.

¿Cómo ayuda al ciclismo a nuestra salud mental?

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Con qué frecuencia pedalear para obtener los beneficios

Los científicos sugieren que 30-60 minutos de conducción constante a buen ritmo (¡sin carreras!) Es un buen equilibrio. También se sugiere mantener una frecuencia cardíaca en aproximadamente el 75% de nuestro máximo. De tres a cinco sesiones a la semana es suficiente para que fluyan esos beneficios. Es una adición fácil y agradable a su botiquín de primeros auxilios para la salud mental.