¿Por qué empezamos a aumentar de peso después de los 40, y cómo usar el ejercicio para la lucha contra la naturaleza?

Aunque todo el mundo quiere estar en gran forma, es más fácil decirlo que hacerlo. Al llegar a los 40 años, mantenerse en forma puede ser aún más difícil. Pero convertirse en forma después de 40 puede tener varios beneficios para la salud y mantenerse joven por más tiempo.

Mantenerse en forma puede ser difícil a cualquier edad. Cuando usted tiene más de 40, puede ser un verdadero desafío. Pero con los conocimientos adecuados, motivación y esfuerzo, usted puede recuperar su nivel de condición física o estar en forma, por primera vez.

Los desafíos de estar en forma después de 40

En sus 20 y 30 años, pudo haber sido relativamente fácil para mantenerse en forma y no ganar peso. Su metabolismo es a menudo más altos en sus primeros años de adulto, lo que significa que puede tomar más calorías y no ganar peso.

Aunque todo el mundo quiere estar en forma cuando se acercan a los 40 años, no siempre es fácil. Por ejemplo, algunas personas pueden haber sido caber en sus primeros años de adultos y poco a poco salido de forma. A menudo no es un factor que hace que las personas de mediana edad que se convierten en no aptos, sino más bien una combinación de varias cosas. Considere algunas de las siguientes razones por las personas mayores de 40 pueden ver una disminución de su nivel de condición física.

Disminución Metabolismo: Después de aproximadamente 30 años de edad, su metabolismo disminuye gradualmente. Una gran cantidad de factores que determinan la rapidez con que usted quema calorías, como su masa muscular, la edad, la genética, el nivel y la altura ejercicio. Pero todas las cosas en igualdad de condiciones, por sus 40 años, es probable que tenga un metabolismo más lento de lo que hizo en sus 30 años.

Las fluctuaciones hormonales: Las mujeres son especialmente propensos a las fluctuaciones hormonales de 40 años, que pueden contribuir al aumento de peso y un nivel de condición física disminuida. Los hombres también pueden desarrollar problemas hormonales, que afectan el metabolismo y el peso.

Pérdida muscular: De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, después de 30 años de edad, hay una disminución gradual de la masa muscular.

Estilo de vida sedentario: Sus 40 años es a menudo un tiempo muy ocupado en la vida. Entre el trabajo y las responsabilidades familiares, puede que no haya mucho tiempo de sobra para hacer ejercicio. Muy pronto, sus entrenamientos se vuelven menos, y las libras comienzan a sumar.

El estrés y la falta de sueño pueden aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede aumentar la grasa corporal.

¿Por qué importa la aptitud en la edad media de los 40 años?

Aunque usted puede estar ocupado con otras responsabilidades, la aptitud en los 40 años debe ser una prioridad.
Mantenerse no sólo el hecho de impedir el aumento de peso en exceso en forma a medida que envejece, también significa la preservación de la masa muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular.

Por ejemplo, el ejercicio regular puede reducir el aumento de peso de la mediana edad que se presenta comúnmente en hombres y mujeres. De acuerdo con la Harvard Medical Center, la mayoría de los adultos en la mediana edad ganan unas tres libras al año. Aunque tres libras puede no parecer mucho, con el tiempo que se suma. Llevar exceso de peso también puede aumentar sus probabilidades de desarrollar colesterol alto y la diabetes tipo 2. El ejercicio se combina con una dieta saludable puede prevenir la propagación y problemas de salud de mediana edad asociados con el aumento de peso.

Pero el ejercicio hace mucho más que el aumento de peso en vacío, también puede fortalecer los huesos y prevenir las fracturas con la edad. La densidad ósea disminuye con la edad, lo que significa que los huesos se rompen más fácil. Añadiendo que lleva el ejercicio a su rutina de ejercicios puede ayudar a disminuir sus probabilidades de desarrollar huesos frágiles y débiles a medida que envejece peso.

Condiciones médicas comunes, que se pueden desarrollar en la mediana edad, tales como la artritis, también se pueden mejorar ciertos tipos de ejercicio. El ejercicio también puede ayudar a disminuir los síntomas de otras condiciones, incluyendo dolor de espalda, enfermedades del corazón y el estrés crónico.

El desarrollo de una rutina de ejercicios cuando usted es mayor de 40 años

Si eres nuevo en el gimnasio o ha estado haciendo ejercicio por años, su programa de entrenamiento debe consistir en diferentes elementos. Si usted tiene más de 40, es importante incorporar estiramiento, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de cardio en su rutina.

Factores a considerar Ejercicio Después de 40 años de edad

Además de la implementación de los componentes adecuados, hay varios otros factores a tener en cuenta con el fin de seguir con su programa de acondicionamiento físico. Considere lo siguiente:

Comience lentamente: Tu mente puede pensar que usted sigue siendo 25, pero su cuerpo tiene otras ideas. Iniciar un programa de ejercicio lentamente y su forma de trabajo a la formación más intensa si quieres.

Obtener permiso de su médico: Es una buena idea tener un físico si usted no ha hecho ejercicio por años. Descartar cualquier problema médico, que le impida trabajar.

Encuentra algo que te gusta: Si no te gusta una determinada actividad, usted puede tener un tiempo difícil quedarse con un programa de ejercicios. Puede tomar un poco de ensayo y error para encontrar lo que te gusta, pero disfrutando de sus entrenamientos le ayudará a mantenerse en él para el largo plazo.

Que sea una prioridad: La vida puede estar muy concurrido, pero el ejercicio no debe tomar un asiento trasero. Programe sus entrenamientos como lo haría con cualquier otra cita importante.

Sea breve: Usted no tiene que pasar una o dos horas de ejercicio para ponerse en forma. Entrenamientos más cortos en una intensidad más alta pueden ser una gran opción para su programado.

La seguridad es lo primero: las lesiones de ejercicio son más comunes en los adultos de mediana edad que en los jóvenes. Si usted no sabe cómo hacer un ejercicio, pida a un entrenador. Utilice siempre la forma apropiada y escuchar a su cuerpo. Un poco de dolor después del entrenamiento es normal, pero el dolor agudo durante un entrenamiento es una señal para detener lo que está haciendo.

Asuntos musculares

Aunque el ejercicio cardiovascular y estiramiento son parte esencial de una rutina más de 40 fitness, entrenamiento de fuerza también es fundamental.

Especialmente mujeres pueden rehuir de entrenamiento con pesas, pensando que lo harán un gran trabajo. Pero ese no es el caso. De hecho, para combatir la pérdida de masa muscular, que se produce a medida que envejece, el levantamiento de pesas debe ser parte de un programa de acondicionamiento físico, tanto para hombres y mujeres mayores de 40 años.

Si usted nunca ha levantado pesas, comience lentamente y obtener instrucción profesional para evitar lesiones. Incluso si lo hizo el entrenamiento de fuerza en el pasado, puede que tenga que hacer algunos cambios cuando se pulse la mediana edad. Por ejemplo, puede que tenga que calentar un poco más de lo que hizo en sus 20 y 30 años.

Además, el entrenamiento de baja representante no puede ser su mejor apuesta. El levantamiento de pesas pesadas para bajas repeticiones puede ayudar a construir la fuerza, pero puede ser duro en su cuerpo. En su lugar, considere la reducción de sus pesos y realizar más repeticiones.

Usted también puede necesitar un poco más tiempo de descanso entre los entrenamientos. Por ejemplo, si usted hace un total de entrenamientos de cuerpo con pesas, permitirá a sus músculos un día o dos de descanso para recuperarse. Aunque es posible que no quieren levantar pesas en la parte posterior de días atrás, todavía puede permanecer activo haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular. Por último, es necesario prestar mucha atención a su cuerpo. Tenga cuidado para evitar lesiones en las articulaciones o la espalda.

Ejercicio en sus años 40 y más allá no tiene por qué ser una tarea. Si bien puede no ser la fuente de la juventud, una rutina de ejercicios en los 40 puede ayudarle a verse y sentirse mejor.