¿Por qué no estoy perdiendo peso? 7 razones reveladas

1. Haces demasiado ejercicio
Has comenzado una nueva rutina de ejercicios y te estás acostumbrando. Es emocionante estar en sintonía con su cuerpo a través de la actividad física y obtener retroalimentación al sentirse mejor después. También es genial ver algunos aumentos en la fuerza e incluso algo de músculo magro.

Si lo ha estado disfrutando y viendo algunos aspectos positivos, podría tener sentido en su mente comenzar a hacer ejercicio por más tiempo y más duro. Si tres días a la semana se han sentido bien, ¿por qué no cinco? ¿Por qué no siete días seguidos de entrenamiento de fuerza y ​​cardio?

Si una hora de entrenamiento ha sido excelente, ¿por qué no hacer dos? O tres? Esta sería una forma segura de perder más peso y ponerse en forma.

Desafortunadamente, no funciona de esa manera y es mejor que permita que su cuerpo descanse. Cuando entrenas demasiado, puedes hacer que las cosas sean pesadas para tu sistema nervioso central. Pones tu cuerpo en una situación en la que está constantemente estresado y liberando hormonas del estrés. Cuando no permite un descanso y una recuperación adecuados, esto puede hacer que todo su cuerpo se vuelva loco.

El sobreentrenamiento puede provocar lesiones, desgarros musculares y distensiones. También puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más propenso a las enfermedades. Desea evitar este síndrome de sobreentrenamiento para poder seguir perdiendo peso.

Cuando las hormonas del estrés aumentan, es más difícil perder peso, ya que su cuerpo quiere preservar lo que tiene. Así que date tiempo para descansar y recuperarte para mejorar tu estado físico y tu pérdida de peso.

2. No duermes lo suficiente
Esto va a llevar a cuestas el punto número uno. Si no está durmiendo lo suficiente, puede crear este mismo síndrome de sobreentrenamiento en su cuerpo.

Si no está durmiendo lo suficiente, su cuerpo comienza a pensar que está ocurriendo algún tipo de trauma, o de lo contrario ¿por qué no estaría dormido?

Esto también puede conducir a niveles más altos de hormonas del estrés y con el tiempo pueden volverse bastante desagradables. Pueden provocar mucha inflamación en el cuerpo y pueden estar en el centro de muchas enfermedades malas. Junto con eso, estas hormonas del estrés también hacen que la pérdida de peso sea muy difícil y su metabolismo también comienza a disminuir.

Puedes imaginar si combinas el sobreentrenamiento y la falta de sueño; puedes besarte más o menos adelgazar.

Procure dormir al menos de 7 a 8 horas por noche. Esto significa crear una buena rutina de relajación, seguirla y comenzarla a la misma hora cada noche.

Busque eliminar la luz azul de los dispositivos electrónicos que pueden interrumpir el sueño y evitar el alcohol y la cafeína más tarde en el día.

Mantenga su habitación lo más oscura posible y toque el lado fresco para promover un mejor descanso y rejuvenecimiento. Con su cuerpo completamente descansado y reparado, prepara el escenario para una mejor pérdida de peso y una mejor forma física.

3. No comes lo suficiente
Esto puede parecer confuso ya que si está comiendo menos, ¿debería estar perdiendo peso? Todo esto vuelve al metabolismo y nuevamente, ese problema de la hormona del estrés.

Piense en su grasa corporal como una fuente de combustible de respaldo. Cuando llegan momentos de estrés o trauma, su cuerpo puede descomponerlo y utilizarlo como energía.

Cuando restringe demasiadas calorías, su cuerpo piensa que hay otra forma de trauma, o tal vez una sequía, ya que no se está alimentando. El almacenamiento de grasa corporal puede ser el plan de contingencia de su cuerpo.

Cuando no comes lo suficiente, tu metabolismo se ralentiza ya que tu cuerpo no quiere desperdiciar lo que tiene. En este punto, todo se trata de la conservación y perder peso no va a estar en la lista de prioridades de su cuerpo.

Agregue a este sobreentrenamiento en el gimnasio y realmente puede detener su pérdida de peso. Su cuerpo luchará contra usted para aferrarse a lo que tiene. Aquí es donde las lesiones y enfermedades también pueden ocurrir, ya que su cuerpo puede estar tratando de ralentizar las cosas tanto como sea posible.

Permítete ser alimentado y alimentado. Su cuerpo necesita combustible constante para funcionar correctamente y perder peso.

4. No construyes músculo
No estamos hablando de un músculo culturista gigante aquí, sino de un buen músculo magro, ya que esto puede ser parte de lo que te ayuda a perder peso.

En primer lugar, solo el acto de tener que desarrollar el músculo a través del entrenamiento de fuerza requerirá un esfuerzo de todo el cuerpo. Esto quema muchas calorías que ayudarán a perder peso.

Además, el estilo de entrenamiento que ayuda a desarrollar los músculos, un estilo de alta intensidad , pondrá a su cuerpo en un mejor estado hormonal. Su cuerpo podrá quemar calorías mucho después de que termine su entrenamiento. Su metabolismo ahora será más alto y perder peso será más factible.

Junto con esto, solo tener más músculo aumenta su capacidad de quemar calorías. El músculo magro es metabólicamente activo incluso en reposo, por lo que cuando tenga más músculo, quemará más calorías incluso si está sentado quieto.

5. No comes suficientes proteínas
Probablemente escuche sobre proteínas todo el tiempo y su objetivo principal no es solo desarrollar músculo.

La proteína es importante para tantas funciones diferentes en el cuerpo; desde la construcción de hormonas y la estructura, función y regulación de tejidos y órganos en el cuerpo.

La proteína también tiene un efecto termogénico, lo que significa que se necesitan calorías solo para comerla y digerirla.

¿Has oído hablar de los «sudores de carne»? Esta es la función termogénica en acción, ya que el cuerpo necesita mucha energía para digerir y absorber proteínas. Este acto de síntesis de proteínas musculares puede ser un gran quemador de calorías en el cuerpo.

El siguiente beneficio que proporciona es que solo comer proteínas durante el día también puede aumentar su metabolismo en 80 a 100 calorías por día. Esto tiene otro buen efecto, ya que te hace comer varios cientos de calorías menos al día de otras fuentes de alimentos.

La proteína ayuda a llenarte y mantenerte lleno. Tendrá menos hambre en varios momentos del día y podrá consumir menos calorías en general, lo que le ayudará a perder más peso.

Las proteínas también pueden ser buenas para contener los antojos y pueden mantener el azúcar en la sangre más estable. De esta forma, no obtendrá esos grandes picos y gotas que pueden llevarlo a anhelar más carbohidratos y posiblemente aumentar más de peso.

Es una buena idea obtener una buena porción de proteínas en el desayuno, ya que esto puede ayudarlo a perder peso. Te mantendrás lleno toda la mañana y es menos probable que recurras a ese refrigerio a media mañana o antojos de azúcar.

6. Comes demasiado
Si te tomaste en serio la pérdida de peso, probablemente estés más consciente de tus porciones de comida y tu ingesta de calorías. El problema del conteo de calorías es un área un poco complicada y no es tan simple como las calorías que se obtienen y no todas las calorías son iguales. 100 calorías de nueces actuarán de manera diferente en tu cuerpo que 100 calorías de una Coca-Cola.

Pero aún es importante saber cuánto está comiendo, ya que puede sorprenderle la cantidad de calorías que ingiere y no sabe.

La primera gran cosa, para perder peso, es dejar de beber calorías. Esto significa cortar refrescos, jugos, bebidas deportivas, cafés especiales, etc. Estas son calorías de acción rápida que no te llenan y pueden hacerte sentir más hambre. Has ingerido cientos de calorías sin saberlo realmente, ya que no hay una estructura sólida de proteínas y fibra que te ayude a mantenerte lleno.

Dado que estas bebidas son todas de azúcar, pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre y provocar un choque. Esta fase de choque es donde tiendes a desear más carbohidratos de acción rápida en forma de azúcares simples o carbohidratos refinados. Esto dificultará la pérdida de peso, así que hágase un favor y cambie esas bebidas a agua.

Puede intentar realizar un seguimiento de sus calorías durante unos días solo para tener una idea de dónde se encuentra. A partir de aquí, sabrás cómo necesitas reestructurar las cosas.

Tomemos las almendras, por ejemplo, son un gran refrigerio saludable y tener un puñado pequeño puede ser excelente. Pero digamos que haces esto varias veces durante el día. Solo una taza de almendras tiene alrededor de 530 calorías, lo que puede ser más de lo que planeabas tomar.

No tiene que ser esclavo para rastrear alimentos y calorías, pero obtenga una idea general de dónde se encuentra y ajústelo según sea necesario.

7. Comes demasiados carbohidratos
Es posible que esté cansado de escuchar todo lo que tiene que ver con los carbohidratos, pero cuando se trata de no perder peso, debe ser consciente de ellos.

Si ha tenido problemas para perder peso o tiene problemas de azúcar en la sangre, como diabetes tipo 2, es posible que desee bajar los carbohidratos.

Esto es algo de lo que desea hablar con su médico, pero la mayoría de los carbohidratos a los que estamos expuestos no son necesarios en absoluto.

Cosas como el pan blanco, el arroz blanco, la harina blanca y el azúcar blanco, etc., no le brindan nutrición y tienen un alto índice glucémico. Esto mantiene elevado el nivel de azúcar en la sangre y hace que sea más difícil perder peso.

Mantener las cosas bajas en carbohidratos puede tener efectos positivos en los niveles de triglicéridos y colesterol junto con el control del azúcar en la sangre y la pérdida de peso.

Los carbohidratos basados ​​en su entrenamiento aún pueden ser excelentes para la energía, pero busque las mejores opciones. Apunte a cosas como avena cortada en acero, arroz salvaje, batatas y quinua.

Resumiendo
«¿Por qué no estoy perdiendo peso?» Es una pregunta común que se escucha en los gimnasios y clubes de salud en todas partes. Puede haber algunas razones por las cuales se comparten aquí, pero es fácil volver a la normalidad con sus objetivos de estado físico y pérdida de peso .

Es posible que deba comenzar a dormir más, observar las calorías líquidas, agregar más días de descanso y observar los carbohidratos. De cualquier manera, debería haber algunas soluciones por las cuales no está perdiendo peso.