Es común que hagamos todo bien pera perder peso pero después de tantos esfuerzos no consigamos adelgazar. Lo más seguro es que te preguntes. ¿Por qué no estoy adelgazando a pesar de hacer todo al pie de la letra? A continuación en MerkaBici tenemos 18 errores comunes que podrías estar cometiendo y te alejan de tus objetivos para perder peso.
1. No bebes suficiente agua
Además de la deshidratación (estos son sus síntomas principales, que quizás no haya adivinado ), esto también resuelve otros problemas. Por ejemplo, un vaso de agua antes de comer ayuda a comer menos, ya que llena el estómago, las frutas y verduras jugosas también brindan una sensación de saciedad. Por cierto, algunos estudios incluso confirman que el agua fría reduce los antojos de bebidas azucaradas como jugos o refrescos y acelera el metabolismo. ¿Hay suficientes razones para saltear un vaso?
2. Piensas que caminas mucho y no es así
Eso es, por supuesto, una caminata de 15 minutos en el parque más cercano es mejor que nada. Pero aún así, no debe esperar un alivio sorprendente, si no es respaldado por ninguna actividad física adicional. El entrenamiento para quemar grasa debe ser: a) intenso; b) durar al menos 30 minutos. Los más efectivos son el entrenamiento de carrera e intervalos
3. Come en exceso alimentos saludables.
Las nueces, los aguacates, la pasta integral, el aceite de oliva y el chocolate negro son ciertamente naturales y saludables, pero esto no significa que no tengan calorías. Por ejemplo, en un aguacate hay 200 calorías. ¡Mira cuánta comida saludable comes!
4. No estás demasiado interesado en hacer cardio.
Cardio + power: este es un combo delgado. El entrenamiento con pesas libres o en simuladores no solo crea un alivio hermoso, sino que también acelera el metabolismo, lo que significa que continuará perdiendo peso después de tirar sus zapatillas y acostarse en el sofa.
5. Hace ejercicio con el estómago vacío.
Dile al cuerpo que tome energía para todos estos ejercicios, si no le das combustible ¿De donde la va a tomar? ¡Por supuesto, de los músculos! ¡No gastes la reservas de grasa, quién sabe, cuándo la próxima vez la anfitriona te dará comida! De esta manera es como piensa tu metabolismo. Bueno, entiendes el punto. Por lo tanto, no olvide tener un aperitivo ligero media hora antes del entrenamiento, para ahorrar músculo, quemar más grasa y soportar cargas pesadas, de modo que el efecto sea aún más notable.
6. Pierdes peso solo.
Si tu pareja no te apoya, esto no es tan malo. Y si regularmente ofrece pedir comida en casa, comprar un helado para una serie de televisión o relajarse en privado en lugar de una sesión de entrenamiento planificada, y no quiere (y no culpamos) rechazarlo, los problemas comienzan. La próxima vez que decida pasar una velada romántica en un nuevo restaurante italiano, al menos divida el postre en dos. También es muy romántico (y más barato).
7. Excluye todo un grupo de productos.
Es normal tener miedo a los carbohidratos, rechazar la cocción, pero dejar los granos integrales en el menú de desayuno y almuerzo. Los necesitas para obtener energía durante todo el día. Al final, no es la pasta la que está llena de carbohidratos, sino su cantidad que coloca en el plato.
8. No duermes lo suficiente.
Por supuesto, el tiempo de entrenamiento cuenta, lo más probable, tendrá que dormir bien pero los deberes no lo dejan, pero aún así no olvide que la falta de sueño aumenta el apetito, y definitivamente no necesita esto.
10 consejos para dormir mejor9. Comes de pie.
Solo puede permitirse esto en el bar, pero generalmente no comemos allí. Pero los refrigerios en el refrigerador no ahorran tiempo, sino que arrojan calorías sin pensar en ti mismo sin una sensación de saciedad. Es mejor tomarse 10 minutos para cocinar algo más saludable que tomar refrigerios.
10. Usas ropa muy floja.
Puede ser increíblemente cómodo, pero al mismo tiempo no ofrece una evaluación sólida de las deficiencias y los resultados de trabajar en ti mismo. Elija siluetas más ajustadas para controlar su progreso. Los fines de semana, da preferencia a la ropa deportiva: motiva a realizar actividades adicionales.
11. Te encantan los ingredientes.
La ensalada es quizás el tipo de alimento más dietético, pero solo antes de que aparezca un puñado de piñones, aparece una tira de tocino, queso de cabra, frutas secas y aderezo "1000 islas". Solo 10 picatostes pequeños en César: son 100 calorías adicionales. No te engañes a ti mismo.
12. No desayunas.
¡Cuántas veces se le ha dicho al mundo! Proteína y fibra en la mañana: la clave de la saciedad durante mucho tiempo, un excelente metabolismo y, como resultado, una pérdida de peso más notable. Si rechaza una de las comidas, deje que sea la cena, y estas 4 formas de reducir el contenido calórico de los cereales ayudarán a ahorrar calorías "matutinas".
13. Comes sin pensar.
Simplemente no se da cuenta de qué y cuánto come si mira televisión, lee un libro o le gusta a sus amigos en Instagram al mismo tiempo. No es por nada que los nutricionistas dicen que cuanto más nos centramos en la comida, ¡más rápido comemos!
Porque se retrasa el metabolismo ¿Cuáles comidas pueden volverlo más lento?14. No cortas la comida.
¿Le estoy preparando la dieta al pequeño de la casa? ¿Jardín de niños? !no! Los científicos han confirmado que cuanto más pequeñas son las rebanadas (no solo carne, brócoli, ¡esto también se aplica!), Más rápido sentimos que ya hemos comido lo suficiente. Así que pasa un par de minutos cortando tu comida.
15. Estás hambriento.
No te agotes por una cintura perfecta. El metabolismo se va al infierno, y al anochecer tienes tanta hambre que estás listo para tragarte un toro. La falta de nutrientes que ocurre con porciones demasiado limitadas tampoco es un buen augurio.
16. No estás descansando.
El estrés es una de las causas más comunes de comer en exceso. El trabajo o el resentimiento contra un novio aluden explícitamente al chocolate doble malvavisco caliente. No te olvides de relajarte, especialmente porque andar en bicicleta, bailar e incluso ir de compras no solo alivian el estrés, sino que también tratan perfectamente el exceso de calorías.
17. Eres aficionado a los alimentos bajos en calorías.
Los productos bajos en grasa no son una panacea, porque algunos de ellos contienen mucha más azúcar, sodio o productos químicos que sus asociados "completos", pero las sustancias útiles en ellos pueden ser un orden de magnitud menor. Además del sabor, lo que significa que el cuerpo requerirá más y más.
18. No eres astuto.
No hay nada de malo en comer un par de papas fritas de vez en cuando o incluso en comer una rebanada entera de pastel de chocolate solo. Los investigadores realizaron un análisis matemático de los principios del metabolismo y descubrieron que un aumento periódico en la ingesta diaria de 600 calorías no conduce al aumento de peso en general, si la mayoría de las veces se come bien. Lo principal es no exagerar. Los nutricionistas recomiendan tener un almuerzo "anti-dieta" no más de una vez por semana. ¡Pero qué divertido!
Qué series debo hacer según lo que queramos mejorarEscrito Por: Berthy Perez
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