¿Por qué subo de peso con la bici?

Os habéis preguntado ¿Por qué subo de peso con la bici? ¿No debería de estar perdiendo peso con ayuda del ciclismo? Las respuestas a esta pregunta son sencillas. No necesariamente tienes que tener unos kilos extra para que esto os esté sucediendo.

A los mejores nos pasa: te pones la meta de ponerte en forma, así que te montas en la bicicleta y empiezas a acumular horas en la bici. Vas al gimnasio, haces algunos intervalos y miras lo que comes, todo con la anticipación de que perderás algunos kilos pero sucede todo lo contrario.

Te subes a la báscula solo para ver un número más alto que cuando empezaste. Te quitas la chaqueta (y el reloj ... y tal vez los anillos) y vuelves a intentarlo en vano. La aguja no se mueve y ahora te preguntas, ¿por qué estoy aumentando de peso?

Si eres victima de esto sigue leyendo. A continuación en Marchas y Rutas vamos a analizar las posibles causas del ¿Por qué subo de peso con la bici?

A veces, aumentar algunos kilos es parte del proceso de mejora de la composición corporal general. A veces, es una señal de que no has marcado la combinación correcta de días de entrenamiento duro y fácil. Y a veces, es tu cuerpo el que intenta decirte que realmente necesitas comer más ... o al menos de manera diferente.

"Su rutina de ejercicios y la forma en que se alimenta a sí mismo afectan su metabolismo, almacenamiento de combustible y hormonas clave como el cortisol, la insulina, la tiroides y las hormonas sexuales, que son críticas para el éxito cuando intenta alcanzar su peso óptimo"

¿Por qué subo de peso con la bici?

A continuación vamos a analizar 5 posibles causas por las cuales no consigues perder peso y los números en la báscula solo van en aumento.

Comienzas a acumular combustible

Para producir vatios hay que tener músculo y eso lo sabemos muy bien. No es raro ganar algunas kilos cuando comienzas a aumentar la intensidad.

Sus músculos responden al nivel de esfuerzo elevado almacenando más glucógeno, que se une al agua en las células musculares para mantenerlo alimentado y puede aumentar la escala en dos o tres libras.

A medida que se pone más en forma, necesitará menos glucógeno almacenado (los ciclistas en forma necesitan alrededor del 60 por ciento de almacenamiento, a menos que estén disminuyendo) para hacer la misma cantidad de trabajo.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tenga paciencia y concéntrese en el objetivo a largo plazo en lugar de fijarse en lo que dice la balanza hoy.

Y por cada gramo de glucógeno almacenado se almacenan 2 gramos extra de agua, multiplique eso y fácilmente serán unos cientos de gramos extra en la báscula.

No te pones un límite

Esto NO es fácil de hacer cuando comienza a intensificar su rutina. Piensas: "monté cuatro horas; Puedo comer lo que quiera ", lo que se convierte en mucho más de lo que necesitas.

No es necesario que cuentes cada caloría, pero hacer un seguimiento poco estricto de lo que estás quemando y lo que ingieres alrededor de tus atracciones puede ayudarte a evitar la sobrecompensación.

Prepare su bocadillo a comer antes del entrenamiento, lleve un recuento de lo que come durante su viaje y anote las calorías que pierdes cuando haya terminado, esto es sencillo de hacer si cuentas con algún ciclocomputador decente y un pulsómetro.

Las mediciones que he tomado con y sin medidor de potencia son muy parecidas. Así que si alguien les dice que necesitan un medidor de potencia para calcular su gasto de calorías salgan corriendo.

Comienzas a ganar músculo

Tus músculos responden al estrés del duro entrenamiento en la bicicleta y en el gimnasio haciéndose más grandes y fuertes. Y aquí hay un hecho que a menudo se pasa por alto: el tejido muscular es más denso que el tejido graso.

Entonces, a medida que gana más músculo y pierde grasa, cambia la composición general de su cuerpo, lo que puede resultar en un peso más alto, pero una figura más pequeña y una mejor salud.

Si la báscula ha subido poco a poco, pero su cintura no lo ha hecho y se siente fuerte en general, no se preocupe; están aumentando tu poder en las piernas.

Estás pasando por alto la recuperación

El entrenamiento es un proceso en el que empujas tu cuerpo más de lo habitual, luego retrocedes y dejas que se recupere. Esto le permite recuperarse aún más fuerte y más resistente, y puede repetir ese proceso para rendir al máximo.

Demasiadas personas empujan la primera parte del proceso (el entrenamiento duro) mientras que se olvidan de la segunda parte (el retroceso y la recuperación).

Eso puede dejarlo con inflamación crónica y alteración hormonal, los cuales pueden conducir a una pérdida de peso reprimida o incluso a un aumento de peso.

La buena noticia es que ahora hay herramientas disponibles que pueden ayudarlo a mantener su recuperación encaminada. Muchos productos de Garmin ofrecen un tiempo de recuperación basado en tu entrenamiento de frecuencia cardíaca para hacerte saber cuánto tiempo debes recuperarte antes de estar listo para tu próximo entrenamiento.

O puede invertir en una correa de variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), que rastrea la variabilidad de su frecuencia cardíaca matutina: el cambio en el tiempo entre latidos sucesivos.

Una mayor variabilidad es una señal de que todos los sistemas están recuperados y listos para funcionar; inferior significa que no se ha recuperado suficientemente. "Me gusta la variabilidad de la frecuencia cardíaca porque es una indicación de cómo respondes y te recuperas a todo tu estrés a diario"

Te podría interesar: Crear un déficit de calorías para perder peso

Entrenamientos de intensidad muy seguido

Aunque el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ser muy efectivo para mejorar la condición física y perder peso, demasiado puede poner demasiado estrés en su sistema y conducir al resultado opuesto. Esta es la respuesta al ¿Por qué subo de peso con la bici?

"La gente olvida que el ejercicio es estrés. Generalmente es estrés positivo, pero cuando pones un estrés físico excesivo, como el ejercicio de alta intensidad, sobre un sistema ya estresado, tu cuerpo lo verá como negativo y aumentarás la producción de cortisol".

Si te gustó el artículo no te olvides de dejar un comentario y compartir.

Cuando el cortisol es alto, puede provocar resistencia a la insulina, niveles más bajos de hormonas estimulantes de la tiroides y depresión de la producción de testosterona en los hombres y de la producción de progesterona en las mujeres "

report this ad report this ad