¿Por qué usted aumenta de peso cuando entra en la menopausia, y puede hacer algo al respecto?

¿Ha notado que los kilos se acumulan sobre todo por sí mismos ahora que ha entrado en la menopausia? Bienvenidos a la Edad Media ¿Hay algo que podamos hacer para combatir este aumento de peso en la menopausia?

Cuando entré en la menopausia alrededor de los 50 años, empecé a experimentar algunos sofocos y un aumento en la presión arterial, pero en general me sorprendió gratamente. Otras mujeres parecían hablar de la menopausia, como si se tratara de una de las cosas más difíciles que habían tenido. La única cosa que me sorprendió más fue el hecho de que aumenté hasta dos tallas de ropa. Mientras que solía usar una talla europea 36, ahora necesito una talla 40. Mi aumento de peso parece adornar mis caderas, los muslos y el abdomen.

Lo que es más, todo esto ocurrió a pesar de que no empecé a comer más (e incluso puedo estar comiendo menos ahora) ni mermó mi actividad física. Es muy frustrante, y cuando miro a mi alrededor, es obvio que no soy la única víctima de este fenómeno.

¿Qué causa el aumento de peso de la menopausia, y lo que, en todo caso, se puede hacer al respecto?

¿Qué causa el aumento de peso en la menopausia?

Con la friolera de que el 90 por ciento de las mujeres aumentan de peso al mismo tiempo que están entrando en la menopausia, es fácil concluir que los cambios hormonales relacionados con esta etapa de la vida son los culpables. La correlación no iguala la causalidad sin embargo, y la Sociedad Internacional de Menopausia organizó un estudio, que disipa este mito muy persistente. No es la disminución de estrógeno la que causa esas libras/kilos en la menopausia, después de todo, resulta que.

La caida de los niveles de estrógeno conducen a un cambio en la forma del peso que tienden a distribuirse alrededor del cuerpo de una mujer (el abdomen se convierte en un punto preferido de grasa).

Muchas cosas están cambiando al mismo tiempo que va a entrar en la menopausia, y todas ellas pueden provocar aumento de peso. Sí, muchas mujeres naturalmente se vuelven más rígidas y doloridas cuando llegan a esta edad, y tienden a disminuir sus niveles de actividad física. Muchas mujeres también se convierten en un nido vacío en torno a la misma vez que pasan por la menopausia, naturalmente, a menudo disminuyendo su necesidad de correr como pollos sin cabeza y tal vez incluso el aumento de sus hábitos de comer de confort.

Biología-sabia, eso sí, su metabolismo se ralentiza a medida que envejece. Su masa muscular disminuye, mientras que su porcentaje de grasa corporal aumenta. Este metabolismo más lento significa que la misma cantidad de comida se pega a sus reservas con mayor facilidad. De hecho, usted puede hacer ejercicio como una loca y aún así no ver ese colgajo desaparecer. Hay un componente genético también. Si sus parientes femeninas se convirtieron en más pesadas después de entrar en la menopausia, usted está en un riesgo mayor de que le suceda lo mismo.

¿Hay algo que pueda hacer para prevenir o dar la vuelta a el aumento de peso en la menopausia?

Los factores que contribuyen al aumento de peso después de la menopausia en las mujeres parecen ser altamente multifactorial y en gran medida incontrolable también. No se puede impedir la menopausia, cambiar sus genes, o detener el proceso de ser más vieja. ¿Quiere decir que usted está condenada a ser una dama ronda? La respuesta es compleja, por lo que primero vamos a ver las cosas que de hecho puede hacer para prevenir un sobrepero post-menopáusico.

¡Ejercicio!

El ejercicio es sin duda bueno para usted, y cuanto mayor te haces, más importante es pensar en razones para practicarlo. El ejercicio regular en las mujeres posmenopáusicas reduce el riesgo de osteoporosis (huesos frágiles), así como enfermedades del corazón, síndrome metabólico, la ansiedad y la depresión. Además mantiene sus articulaciones y músculos fuertes, aumenta la resistencia a la insulina, y mejora su salud en general. También contribuirá a un cuerpo ligero y robusto.

Si usted no ha estado haciendo ejercicio, ahora es el momento para empezar. Es casi seguro que le ayudará a trabajar hacia la pérdida de peso y va a aumentar su musculatura, disminuyendo la proporción de grasa. Incluso si en realidad no baja de peso.

Acerca de Comer

La teoría dice que su metabolismo se ralentiza. El hecho de que no disminuya su actividad física, ni empiece a comer más parece confirmar que está en un nivel anecdótico. ¿Eso significa que tiene que estar a dieta para el resto de su vida para mantener o recuperar una figura delgada? Bueno, si usted está comiendo demasiado o demasiados alimentos equivocados, entonces sí, puede echar un vistazo a sus hábitos.

Eso sí, no caer en la trampa del hambre. Comer menos de lo que realmente debería envía su cuerpo el mensaje que se está muriendo de hambre. Eso ralentiza su metabolismo aún más. Que a su vez significa que los alimentos que usted come no contribuyen al aumento de peso, por lo que comer demasiado poco es simplemente desagradable y poco saludable, además de contraproducente.

Lo que puede hacer es evitar comer tarde en la noche, mantenerse alejado de los alimentos procesados tanto como sea posible, y comer porciones más pequeñas con más frecuencia en el día para evitar mandar el mensaje a su cuerpo de "almacenar la grasa ahora". No se salte el desayuno, ya que es posible que aumente de peso más rápido.

La línea de fondo

Si puede mejorar en sus hábitos alimenticios y aumentar la intensidad del ejercicio un poco (o mucho, según sea el caso), está haciendo lo correcto. Sin embargo, aunque el aumento de peso después de la menopausia es irritante y algo que personalmente deseo no experimentar, si está activa y saludable y tiene unas cuantas libras/kilos más que antes, piense si quiere renunciar a su calidad de vida. La adopción de medidas drásticas, tales como las dietas de hambre, pastillas de dieta, o incluso el exceso de ejercicio no es bueno para usted. La conclusión es que la edad te cambia. Puede que sea un poco más redonda de lo que era antes de entrar en la menopausia, pero no deje que se interpongan en el camino de una vida saludable. A menos que tenga clínicamente sobrepeso.