posicion correcta para trabajar con ordenador

Articulo de www.centrolandia.com/blog/

Es curioso como un mueble mal diseñado puede acarrearnos, en un periodo no muy largo de tiempo (debido a la frecuencia de uso) serios problemas de salud. Para evitarlo, son numerosos los especialistas médicos y fisioterapeutas que se han centrado en este asunto dando valiosos consejos. A continuación resumimos los principales, de acuerdo con el informe elaborado por los docentes de la Universidad de Málaga.

Diferentes experimentos científicos coinciden

Las conclusiones del informe son rotundas: queda demostrada la relación directa que existe entre determinadas molestias musculoesqueléticas y los puestos laborales (por las tareas que realizan) de oficina concretos.

Las molestias más frecuentes

Un elevado porcentaje de personas que de manera continua trabaja con terminales informáticos acaban desarrollando en un plazo no muy alto de tiempo problemas cervicales (generalmente en el cuello), sobrecarga de los músculos del cuello y hombros, fatiga, estrés, alteraciones visuales y problemas de muñecas (sobrecarga en la musculatura, por el tecleo y la postura de las manos al usar el teclado del ordenador). Todo ello se incrementa sustancialmente si se le añade la combinación del uso del teléfono (fijo) en la oficina.

Posturas inadecuadas más habituales

Suele trabajarse con la cabeza girada hacia la pantalla o sosteniendo el teléfono entre la oreja y el hombro (y generalmente haciendo ambas cosas), con la espalda sin estar apoyada, los hombros elevados inconscientemente al no coincidir la altura de nuestros ojos con la de la pantalla del pc, usando los brazos en el teclado sin apoyar muñecas ni antebrazos y con una posición forzada del ángulo de la muñeca.

Requisitos del mobiliario de oficina a adquirir

Es fundamental, para corregir y evitar estos problemas, adquirir muebles para el ordenador de una altura elevada, para que la pantalla quede a la altura de nuestros ojos. Los sillones deben tener un mecanismo de regulación de altura fácil de usar (y efectivo, ¡que no nos suponga tener que realizar una presión que nos haga crujir la espalda!). Deben poder girar fácilmente y sus ruedas permitir el desplazamiento fluido. Además han de contar con un respaldo alto, que nos mantenga la espalda erguida. Para los pies es aconsejable contar con una caja o apoya pies y mejor aún si permiten mover los pies como gimnasia pasiva, que evitará problemas circulatorios y varices por permanecer largo tiempo sentados. El teléfono fijo debe permitir el modo manos libres.

Para las muñecas, cada vez existen más modelos de almohadillas para el ratón o de teclados que cuentan con una serie de elementos pensados para evitar las malas posiciones de la muñeca. Debes tener en cuenta que al principio se te hará algo difícil su manejo e incluso pueden llegar a resultarte incómodos pero ten paciencia y date tiempo para acostumbrarte porque a la larga, tus muñecas te lo agradecerán. En caso contrario, hazte la idea de que acabarán perdiendo fuerza en la musculatura de ellas y con pesos moderados, acabarán doliéndote o temblando, incapaz de sostener el peso.

Con todos estos consejos, y teniendo además la precaución de levantarse cada hora o dos horas para ir al baño o tomar un vaso de agua, se podrán evitar muchas molestias que a largo plazo pueden acarrear grandes dolores musculares, como mínimo.

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