Posiciones del yoga para la menopausia y perimenopausia...

Comparto este artículo sobre las posiciones del yoga y sus beneficios sobre el hígado, el páncreas y el bazo, son de hecho los filtros del cuerpo. Ellos han acumulado todas las toxinas de todos los años anteriores. Por esta razón varias de los posiciones de Yoga para la menopausia y perimenopausia incluyen ejercicios para limpiar estos órganos.
Reír es una terapia muy agradable altamente recomendada. Tener humor en la vida permitirá ver la luz en la oscuridad.

Andar

Esta recomendado andar de 4 a 8 km por día. Andar masajea los órganos internos.

Posición de Media-Rueda

Esta ajusta los órganos reproductivos y es buena para la espalda. Debe ser hecha manteniendo la posición durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas.

EJERCICIOS PARA EL HÍGADO:

Respiración para la limpieza del hígado

Sentarse en posición de piernas cruzadas con las manos en Gyan mudra (falange del dedo índice con la falange del dedo pulgar) sobre las rodillas. Sacar la lengua fuera pasándola por el labio inferior, mantener ahí y cerrar la boca. Ahora sonreir con la boca cerrada, inhalar y exhalar a través de los lados de la boca. De 1 a 3 minutos. Respiración alternando las fosas nasales.

Masaje del hígado de pie

Estando de pie separar los pies y colocar las manos sobre las caderas. Comenzar haciendo círculos con el torso mientras se estira. 11 minutos para una óptima función del hígado.

Giro para limpieza del hígado

Sentada en una posición de piernas cruzadas. Colocar la mano derecha detrás con la palma de la mano hacia el cuerpo. Estirar hacia arriba el brazo izquierdo a un ángulo de 60 grados manteniendo el codo recto. Inhalar (nariz) y torcer a la izquierda, exhalar (nariz) y torcer a la derecha. De 1 a 3 minutos. Esto estimula la limpieza del hígado.

Estimulo del hígado con la pierna

Tumbada sobre la espalda con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el suelo. Inhalar a través de la nariz y levantar ambas piernas con las rodillas estiradas. Mantenerlas por 15 segundos. Exhalar a través de la naríz, esperar y llevar las rodillas hacia delante del pecho, rodeándolas con los brazos. Mantener la posición por 15 segundos. Repetir la secuencia 8 veces. 

Esto estimula la circulación del hígado, bazo y las glándulas suprarrenales. Se puede empezar manteniendo la respiración de 5 a 10 segundos e ir subiendo hasta 15 segundos.

Posición del Tigre
Como hacerlo:
Sentarse sobre el talón derecho y estirar la pierna izquierda hacia atrás. Estirar la espalda hacia arriba y hacia atrás mientras se arquea la columna vertebral. Mantener el estiramiento para que la parte inferior de la espalda no se comprima.
Doblar los brazos a la altura de los codos y colocar las manos con las palmas arriba mirando el cielo a la altura de los hombros. Repetir cambiando de pierna. Respiración: Respirar largo y profundo.
Tiempo: 5 minutos de cada lado.

Beneficios: Estira y mueve la circulación a los órganos reproductivos. Esto disminuye calambres, tensiones en la parte inferior de la espalda, limpia el hígado y equilibra las hormonas. Esta es una gran asana para preparar al cuerpo para la menopausia.

Rotación de brazo; para el cerebro
De pie con los pies separados. Los brazos van hacia los lados, paralelos al suelo. Un brazo va a hacer círculos en dirección a las agujas del reloj y el otro brazo en sentido contrario a las agujas del reloj (a elección). El ritmo es de un segundo por circulo. Mantener los brazos un mínimo de 30 grados separados del cuerpo mientras los brazos están rotando, doblar la mitad del cuerpo hacia delante, después volver a la posición normal y doblar la mitad del cuerpo hacia atrás. Toda esta secuencia (doblarse hacia delante, volver a posición y doblarse hacia atrás) debe tomar 15 segundos. Hacerlo por 2 minutos.

Este es un gran ejercicio para la concentración y coordinación. Además incrementa la estamina y los pensamientos claros.

Posición del Triángulo
Meditación para la fatiga mental
1ª. Parte – Sentada en una posición de piernas cruzadas. Colocar los brazos enfrente del cuerpo, doblar los codos y colocar los antebrazos paralelos al suelo. Los codos pueden tocar la caja torácica. Colocar la palma derecha mirando hacia abajo y la palma izquierda hacia arriba. Inhalar y exhalar en 8 partes iguales mientras se mueve los antebrazos, uno hacia arriba y otro hacia abajo, alrededor de 15 a 20 cm de separación. Al mismo tiempo cantar mentalmente el mantra SA TA NA MA. 9 minutos.

2ª Parte – Mantener ambos brazos paralelos al suelo. Con los ojos cerrados, mirar a la barbilla. Quedarse ahí y llevar la mente al silencio. Mantener esta posición por 6 minutos.

3ª Parte – Inhalar, mantener la respiración y hacer un puño con cada mano. Tráerlos con fuerza hacia el pecho y mantenerlos por 15 segundos. Después, exhalar. Inhalar de nuevo haciendo lo mismo, trayendo los puños hacia el ombligo y manteniéndolos por 15 segundos, exhalar. Inhalar de nuevo y hacer lo mismo trayendo los puños a la caja torácica. Exhalar y relajar.

Beneficios:Calma la mente y equilibra ambos hemisferios del cerebro. Tiene un efecto positivo sobre el hígado, páncreas y bazo.

Meditación para disminuir el estrés
Sentarse en una posición de piernas cruzadas. Colocar las manos juntas enfrente del centro del corazón de manera que solo se toquen las falanges de los dedos en forma de triangulo. Los dedos están señalando hacia arriba y hay espacio entre ambas manos. Mirar a la punta de la nariz y respira 4 veces por minuto. Inhalar en 5 segundos, mantener por 5 segundos y exhalar en 5 segundos. Un total de 11 minutos.

Beneficios:Puede ser practicada 3 veces al día. Esta es una gran meditación para practicar durante la menopausia ya que trae calma a la mente y reduce la ansiedad. Trae un acercamiento a la divinidad.

 Tomado de la web