Postura en la oficina-pautas para evitar molestos dolores de espalda y manos!

POSTURA EN LA OFICINA-PAUTAS PARA EVITAR MOLESTOS DOLORES DE ESPALDA Y MANOS!

Sabemos que sentarnos puede ser malo para nuestra salud. Se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer. Por no mencionar que sentarse durante largos períodos de tiempo puede hacer que sus músculos se vuelvan inactivos. Y tiene que quemar una caloría por minuto, un tercio de lo que sería si estuviera caminando. Y eso es incluso cuando tienes buena postura!

La mayoría de nosotros ni siquiera tenemos buena postura y estamos sentados preparándonos para toda una vida de dolor y lesiones. Y aunque los escritorios de pie (o incluso los escritorios de la rueda de ardilla) están de moda, no se han convertido en la norma de la oficina todavía haciendo que sentarse sea la mayoría del día bastante inevitable.

POSTURA DE SENTADO APROPIADA PARA ESCRIBIR

Una buena postura de sentado en su estación de trabajo significa que sus hombros están relajados, sus pies están planos en el piso y puede sentarse derecho para hacer su trabajo.

No se sentirá placentero al principio, sabemos que la postura ideal rara vez es la más cómoda, pero eso no significa que deba ceder a sus hábitos de largo tiempo. Trate de incorporar lentamente estos cambios (es decir, cinco minutos cada media hora al principio) para que su cuerpo se ajuste a una postura más saludable, y con el tiempo, sentarse correctamente no se sentirá incómodo en absoluto. Es mejor que creas que tu cuerpo te lo agradecerá.

PARA LOGRAR BUENAS POSTURAS ES NECESARIO QUE LOS MUEBLES DE OFICINA INCLUYAN LO SIGUIENTE:

• Una silla que le ayuda a mantener su curvatura normal de la columna vertebral. Una silla de apoyo:
• Es ajustable, de modo que usted puede fijar la altura para reclinar sus pies planos en el piso. Mantenga los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés para reducir la presión en la parte inferior de la espalda. Algunas personas les gusta sentarse en una posición ligeramente reclinada porque pone menos estrés en la espalda, aunque esto puede aumentar el estrés en los hombros y el cuello al llegar a los artículos.
• Soporta la espalda baja.
• Tiene apoyabrazos ajustables que permiten que sus codos permanezcan cerca de sus lados. Si no se siente cómodo con los apoyabrazos, deséchelos de su camino. Todavía es importante mantener los brazos cerca de los lados, incluso si usted elige no usar los apoyabrazos.
• Tiene un respirable, asiento acolchado.
• Rueda sobre cinco ruedas para facilitar el movimiento sin inclinarse.

UN TECLADO DE COMPUTADORA Y UNA BANDEJA DE TECLADO QUE PERMITEN ESCRIBIR O TECLEAR CÓMODAMENTE. Escribir en un teclado en un escritorio es una postura de trabajo común para muchos usuarios de computadoras. En esta posición es difícil mantener la muñeca en una postura neutral. Ya que los antebrazos se desploman mientras se cansan y esto pone las muñecas en su mayor extensión. Además, la mayoría de los usuarios tienen que trabajar con los codos flexionados. Que pueden comprimir los nervios medianos presionando en el codo y restringir el flujo sanguíneo a las manos. Trabajando con los antebrazos inclinados aumenta las cargas musculares en los brazos, hombros y cuello. Trabajar en esta posición por más de 3-4 horas invariablemente conduce a la fatiga muscular.

PAUTAS PARA UN BUEN TECLADO

• Su teclado debe estar a una altura que permita que sus codos se doblen alrededor de 90 grados y cerca de sus lados.
• Muchos teclados y bandejas de teclado tienen soportes de muñeca para ayudar a mantener las muñecas en una posición neutral, casi recta. Pero las muñequeras están ahí para descansos breves. En realidad no están destinados a ser utilizados mientras se está escribiendo. Pero algunas personas encuentran las almohadillas útiles incluso cuando están utilizando su teclado o ratón. Cuando usted utilice su ratón, intente levantar sus antebrazos un poco, así que sus muñecas estén en una posición neutral y sus brazos y manos pueden moverse libremente, si tiene apoyabrazos en su silla, puede ajustarlos para que sus antebrazos estén paralelos al piso y sus muñecas sean neutras. Su muñeca está en una posición neutral cuando el pulgar está en línea con el antebrazo y la muñeca está doblada ligeramente hacia atrás. Es posible que desee alternar entre descansar las muñecas en las almohadillas y levantarlas. Si usa un cojín de muñeca, lo mejor es descansar la palma de su mano sobre el soporte.
• Se puede ajustar la inclinación del teclado. Algunas personas encuentran en más cómodo si el teclado es plano o inclinado ligeramente hacia abajo en la parte superior. Pruebe diferentes ángulos de inclinación para ver qué es lo más cómodo para usted.