Postura y ejercicio contra el dolor de espalda

Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor de espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Es uno de los problemas más frecuentes y muchas veces se debe a causas tan sencillas como una mala postura al andar o al sentarse.

Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados de cualquier manera.

Se deben distribuir las cargas que transporte en ambos lados del cuerpo y mantenerlas pegadas al cuerpo (Es importante ir con cuidado a la hora de llevar las bolsas de la compra hacia casa. Se debe intentar equilibrar el peso de las bolsas en ambos lados del cuerpo para compensar el esfuerzo).

El dolor lumbar es el problema de salud crónico más frecuente en España. El 80% de la población lo sufrirá alguna vez en su vida, según el estudio EPISER de la Sociedad Española de Reumatología (SER).

La prevención es una de las armas más exitosas para frenar este problema de salud, como por ejemplo, con una corriente higiene postural, o mantener la espalda apoyada en el respaldo cuando se trabaja....

Ahí van cinco consejos para prevenir y aliviar el dolor de espalda, cuando ya se ha manifestado:

1. Mantener la postura correcta. Puede parecer una tontería, pero muchas veces caminamos encorvados sin darnos cuenta. Ya sea por timidez o por cansancio o por desconocimiento propio, es importante evitar esta postura, y no hay que abusar de los zapatos de tacón alto ni de bolsos muy pesados que cargan todo el peso en un lado del cuerpo.
2. Realizar ejercicio a diario. ¡Sí o sí! Caminar, bailar, hacer yoga o Pilates, nadar o hacer ejercicio en el agua nos ayudará a fortalecerla. También puedes practicar ejercicios para lumbares unos minutos al día. Pero, ¡ojo! debéis evitar los deportes que impliquen un sobresfuerzo (Cuidado con el Running, ciclismo, cross fit, tenis, etc..).
3. Estar en nuestro peso ideal. Las personas con sobrepeso sufren mayor tensión en los músculos de la espalda. También es un problema que afecta a las embarazadas, pero existen fajas específicas para aliviar el dolor.
4. Postura frente al ordenador, tablets y smartphones. La parte superior de la pantalla deberá estar a la altura de los ojos para evitar tener que levantar o inclinar el cuello. La espalda debe mantenerse apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Puedes usar un cojín para la zona lumbar.
5. Evitar el reposo total. Si ya sufres dolor, intenta llevar una vida normal, pero practicando ejercicio moderado (andar o hacer ejercicios de fisioterapia, correctores y para fortalecer la musculatura). La permanencia en cama solo se debe producir cuando el dolor es muy intenso o lo prescriba un médico.

Si el dolor no remite, el médico o el farmacéutico os ayudará. Los profesionales sanitarios pueden ayudaros a seleccionar analgésicos o antiinflamatorios. El dolor de espalda es causa suficiente para acudir a la consulta, así que no dudéis en hacerlo.

¿Y vosotros? ¿Habéis sufrido dolor de espalda últimamente? ¿Tomáis precauciones para evitarlo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!

Besos desde mi blog!

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