Practicar aquagym en el embarazo es beneficioso

El embarazo es una etapa dura para la mujer, por eso afrontarla en la mejor forma física posible será muy beneficioso. Desde el blog de La Cestita del Bebé os dejamos un ejercicio fenomenal. 

La actividad física durante el embarazo es esencial para mantener una buena salud. Pero no muchas mujeres pueden hacer esto debido al aumento de peso, especialmente en el tercer trimestre del embarazo. Por tanto, el fitness acuático durante el embarazo puede ser una buena solución para mantenerse activa todo el tiempo. 

Sin duda habrás oído hablar de él e incluso puede que conozcas a alguien que lo haya probado. Pero, ¿conoces realmente los beneficios del fitness acuático para las mujeres embarazadas? ¡Definitivamente hay más de los que crees! 

En esta guía completa, te diremos qué es este nuevo ejercicio, en qué se compara con otros ejercicios para el embarazo y muchos otros consejos. También encontrarás ejemplos de los mejores ejercicios que puedes poner en práctica. 

Si te estás planteando hacer fitness acuático durante el embarazo, no lo pienses más y actúa ahora. Pero primero, necesitas encontrar los mejores consejos para aprovechar al máximo tu experiencia. 

¿Qué es el fitness acuático?  

El aqua fitness es un deporte que entrena la fuerza y resistencia muscular y realiza ejercicios aeróbicos en el agua. No sólo estimula el sistema cardiovascular, sino que también fortalece músculos y huesos, mejora la circulación sanguínea y limita el riesgo de lesiones.  

Este deporte consiste en realizar diferentes ejercicios en la piscina tal y como lo hacemos fuera del agua. La diferencia es que la resistencia del agua es mayor, por lo que la fuerza es mayor y el efecto es más significativo.  

No tienen nada que ver con los ejercicios de natación que todos conocemos. En el fitness acuático, las actividades de fitness se realizan en una piscina de agua que permite a los participantes tocar el suelo. A veces se utilizan materiales adicionales como flotadores o pesas para aumentar la resistencia. 

Estos ejercicios son muy populares porque se pueden adaptar fácilmente a cualquier edad. Desde niños pequeños hasta adultos jóvenes, personas mayores y, por supuesto, mujeres embarazadas, todos pueden optar por aprovechar los numerosos beneficios de los aeróbicos acuáticos. 

¿Cuándo puedo hacer fitness acuático durante el embarazo?  

Todas las situaciones son diferentes, y aunque el fitness acuático durante el embarazo suele ser un ejercicio muy seguro, siempre debes consultar a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio.  

Nadie puede darte un diagnóstico personal y darte el consejo más personal como un profesional. Si no hay complicaciones durante el embarazo, el mejor momento para iniciar el fitness acuático es a partir del segundo trimestre.  

Es mucho más seguro hacer ejercicio en esta etapa del embarazo cuando se reduce el riesgo de aborto espontáneo. Pero si decides empezar más tarde, más cerca del tercer trimestre, ¡definitivamente también puedes hacerlo! Acude a una escuela de aeróbic acuático específica para mujeres embarazadas y sigue los ejercicios. 

Independientemente de si ya has practicado otros ejercicios antes del embarazo, el entrenador podrá adaptar los ejercicios para que se adapten mejor a tu situación. El Aqua Fitness es más que unas simples clases de natación, es un ejercicio completo pero muy suave para el cuerpo de la futura madre y del bebé. 

¿Cuándo no es un buen momento para hacer fitness acuático durante el embarazo?  

El fitness acuático es un ejercicio fantástico y sin riesgos para casi cualquier tipo de persona. Sin embargo, en algunos casos es mejor no hacer esto, o al menos consultar a un médico o matrona antes de hacerlo. Entre los principales casos podemos destacar: 

Si la futura madre padece una enfermedad o enfermedad cardíaca. 

Si se desarrolla algún tipo de infección, lo mejor es evitar el medio acuático. Si existe riesgo de aborto se recomienda reposo absoluto. 

En el caso de embarazos múltiples, la situación puede complicarse. Si una mujer tiene placenta previa, tiene un alto riesgo de sufrir un desprendimiento prematuro de placenta. 

Debes tener cuidado si tu embarazo está muy retrasado o te estás acercando a la fecha de parto. En la fase final, se aconseja a la mujer que descanse todo lo que necesite, pero no tiene por qué renunciar al entrenamiento físico si se siente fuerte y con ganas. 

Beneficios del fitness acuático durante el embarazo 

Como puedes ver, los riesgos del fitness acuático durante el embarazo son mínimos, pero los beneficios son muchos. Puedes entrenar en el mar y en la piscina, con la ayuda de un entrenador, con flotadores o sin nada y, por supuesto, ajustar el nivel de intensidad del ejercicio a tus capacidades. Aquagym es un gran ejercicio para mantenerte activa durante el embarazo y obtener todos estos beneficios que hemos enumerado: 

Un entrenamiento cardiovascular completo 

En una clase de aquafitness se suelen hacer ejercicios similares a los de una clase de fitness, pero la principal diferencia es que estos ejercicios se realizan bajo el agua. Las clases comienzan con un calentamiento seguido de actividades de equilibrio, fuerza y tonificación y finalizan con estiramientos adecuados. Aunque parezca sencillo, lo cierto es que se entrenan todos los músculos del cuerpo y se activa el sistema cardiovascular. Se considera un excelente ejercicio cardiovascular, pero trabaja los músculos más al agregar resistencia al agua con cada ejercicio. Perder peso 

Hacer ejercicio en el agua es mucho más conveniente para las mujeres embarazadas, ya que puede reducir las molestias provocadas por el aumento de peso. Sí, es cierto que hay más resistencia, pero al mismo tiempo te hace sentir más ligero, por lo que puedes hacer movimientos fuera del agua que te molestarían más.  

Por ejemplo, las actividades activas son excelentes para las mujeres embarazadas que sufren de ciática, dolor lumbar u otros dolores musculares o articulares. 

Promover el retorno venoso 

Una ventaja de hacer ejercicio en el entorno acuático es también la mejora de la circulación sanguínea. Aunque la mayoría de las actividades de fitness acuático se realizan en posición erguida con los pies en el suelo, algunas actividades también se pueden realizar nadando horizontalmente. 

La combinación de estos dos lugares permite que la sangre regrese de manera más uniforme. Evita problemas como retención de líquidos, hinchazón de piernas, tobillos hinchados y otros síntomas molestos comunes de las mujeres embarazadas. 

Ayuda a prepararte para el nacimiento 

Además de mantener un peso saludable, las mujeres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo desarrollan músculos más fuertes y duraderos. Este detalle es importante para prepararnos para el parto y favorecer una mejor recuperación. 

Lo mejor de todo es que es perfecto para el entrenamiento del suelo pélvico con énfasis en ejercicios específicos del embarazo. Las mujeres que prueban este método pueden experimentar menos complicaciones durante el parto y un menor riesgo de incontinencia urinaria en el futuro. 

Duerma mejor por la noche 

Otro beneficio que nos gustaría destacar es, por supuesto, que puedes dormir mejor cuando haces ejercicio. Tu mente y tu cuerpo se sentirán más cansados y, al hacerlo, será más fácil conciliar el sueño y relajarse. 

Conéctate con otras futuras mamás 

Los ejercicios en grupo, como el aqua fitness durante el embarazo, pueden permitirte conectar con otras mujeres que están a punto de ser madres como tú. Compartir con ellos estos y otros momentos en esta etapa será una experiencia muy positiva. 

Beneficios para la madre y el bebé 

El momento del movimiento en el agua estrecha el vínculo entre madre y bebé. Esto se debe a que las mujeres embarazadas están inmersas en un ambiente similar al del feto y tienen la misma sensación de flotación que un feto pequeño. Cuando estás más relajada, es más fácil sentir a tu bebé en tu vientre, fortaleciendo tu vínculo de manera mágica. Las endorfinas, las hormonas de la felicidad, también se liberan al moverse en el agua. En un momento tan íntimo como el bajo el agua, los beneficios emocionales para ambas partes se multiplican. 

Los mejores ejercicios acuáticos de fitness para embarazadas 

Las clases de ejercicio acuático para embarazadas suelen durar entre 30 y 45 minutos y se repiten dos o tres veces por semana. Los ejercicios realizados varían de un caso a otro para adaptarse a las limitaciones y necesidades de cada mujer. Al igual que otros deportes, el aeróbic acuático durante el embarazo debe realizarse bajo la supervisión de un profesional, ya sea de forma privada o en clases guiadas. 

Puedes encontrar muchos otros ejemplos de ejercicios en Internet, pero como siempre te recomendamos que no los hagas tú mismo, sino que los confíes a un especialista. Aunque el ejercicio acuático durante el embarazo tiene muchos beneficios, no está completamente exento de riesgos y siempre se debe tener precaución. 

Así que ahora que comienza el calor podéis seguir haciendo ejercicio durante el embarazo, siempre que el agua no este caliente, es importante! Cuidaros y hasta la próxima ocasión! 

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